ಇಸ್ತಾಂಬುಲ್ (IGFA) - ವಸಂತ ಬಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಹೂವುಗಳು ಅರಳುತ್ತವೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕೃತಿ ಬದಲಾದಂತೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಸಹ ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಯಾವುವು?
ತಜ್ಞ ಡಯೆಟಿಯನ್ Nilay Keçeci Arpacı ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಮತ್ತು ವಸಂತ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ತಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನಗತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾ, ಕೆಸಿ ಅರ್ಪಾಸಿ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಲೋಚಿತ ಸ್ಥಿತ್ಯಂತರಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ಅವಧಿ.
"ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಬಿಡಬೇಡಿ" ಎಂದು ಕೆಸಿ ಅರ್ಪಾಸಿ ಹೇಳಿದರು, "ಸೌತೆಕಾಯಿಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಅಂಶವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ; ಆದರೆ ನೀವು ಉಪ್ಪನ್ನು ಬಳಸುವುದಾದರೆ, ಅಯೋಡಿಕರಿಸಿದ ಉಪ್ಪನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಅಯೋಡೀಕರಿಸದ ಉಪ್ಪನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮತ್ತು ಏಕರೂಪದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ನೀವು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. "ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ, ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್, ಅಕ್ಕಿ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಸಂಸ್ಕರಿತ ಮಾಂಸಗಳು, ಕರಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್, ಶರಬತ್ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಉಪ್ಪು ತಿಂಡಿಗಳು ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.
"ತೃಪ್ತಿಯಾಗಲು ತಿನ್ನಿರಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ತಿನ್ನಿರಿ!"
ಹವಾಮಾನವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚು ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತಜ್ಞ ಡಯೆಟಿಷಿಯನ್ ನಿಲೇ ಕೆಸಿ ಅರ್ಪಾಸಿ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.
"ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾದಾಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ, "ನಾನು ತೃಪ್ತರಾಗಿರುವವರೆಗೆ ನಾನು ಏನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೂ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಹಸಿವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್‌ನಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ಹಠಾತ್ ಹಸಿವಿನ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳು ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ. ನಿಧಾನ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಆಯ್ದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತಿನ್ನುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ. "ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಹಾರದ ರುಚಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಲುಪಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ತಿನ್ನುವಾಗ ಯಾರೊಂದಿಗೂ ಅಥವಾ ಯಾವುದರೊಂದಿಗೂ ಸಂವಹನ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ."
ಅಂದಹಾಗೆ, ವಸಂತ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಸೇವನೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಇದು ಸರಾಸರಿ 2 ಲೀಟರ್‌ಗಳಷ್ಟಿರಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಪಾಸಿ ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು "ಕಡಿಮೆ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಚಯಾಪಚಯ ದರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ದೈನಂದಿನ ದ್ರವದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸದಿರುವುದು ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ದಣಿವು ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಇತರ ಕುಡಿಯುವ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ ನೀರಿನ ಬಳಕೆ ಸುಮಾರು 2 ಲೀಟರ್ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನೀರಿನಂತೆಯೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆ; "ಇದು ನಮ್ಮ ಅಂಗಗಳು, ಚಯಾಪಚಯ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.
