ಫಿಸಿಕಲ್ ಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಟ್ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಅಹ್ಮತ್ ಇನಾನಿರ್ ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡಿದರು. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿವೆ.ಈ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನಗಳು.ತಪ್ಪಾದ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಅವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಚಲನೆಯ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ತಪ್ಪಾದ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ? ಸರಿಯಾದ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನಗಳು ಯಾವುವು? ತಪ್ಪಾದ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನಗಳು ಯಾವುವು? ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ಹೇಗಿರಬೇಕು? ಎದ್ದೇಳುವುದು ಹೇಗೆ?
ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ತಪ್ಪು ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರಬಹುದು. ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಮೊದಲು ಜಾಗೃತರಾಗಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ತಪ್ಪಾದ ಸುಳ್ಳು-ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವು ಅಂಡವಾಯು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫಿಕೇಶನ್ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು. ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು, ತಪ್ಪಾದ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಂಡವಾಯು ಕೂಡ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳು ಬಲವಂತವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯದಂತಹ ಕಾರಣಗಳು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ವಿವಿಧ ನೋವುಗಳು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ತಪ್ಪಾದ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ?
ಭುಜ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಪೀಡಿತ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸೊಂಟದ ಅಂಡವಾಯು ಇರುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಾನ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ದಿಂಬನ್ನು ಇಡಬೇಕು. ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಅಂಡವಾಯು ಹೊಂದಿರುವವರು ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಕಮಾನುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಆದರ್ಶ ಹಾಸಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸಮಾಧಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರಬೇಕು, ದೇಹದ ರೇಖೆಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಮೃದುವಾಗಿರಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರತೆಗಳ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವಕ್ರತೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಅಥವಾ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. .
ಜನರು ದಿನದ ಗಮನಾರ್ಹ ಭಾಗವನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ. ಒತ್ತಡದ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುವುದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಉಸಿರಾಡಲು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮರುದಿನ ಅದು ಹೊಸ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೊರೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಬಹುದು.
ಆದರ್ಶ ಹಾಸಿಗೆ ದೇಹದ ರಚನೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು; ದೇಹವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರವಾಗಿರಬಾರದು, ಬಲವಂತವಾಗಿ ಮಾಡಬಾರದು, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೂಳಬಾರದು.
ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾದ ಹಾಸಿಗೆಗಳು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಡಿಸ್ಕ್‌ನ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದನ್ನು ನಾವು ವಾರ್ಷಿಕ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ಕಶೇರುಖಂಡವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಮಗೆ ಬಯಸದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಪ್ರತಿ ರೋಗಿಗೆ ಒಂದೇ ಹಾಸಿಗೆಯ ಪ್ರಕಾರವು ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ; ವ್ಯಕ್ತಿ, ತೂಕ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಬಳಸಿದ ನಂತರ, ಹಾಸಿಗೆಗಳ ಬದಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿರೂಪಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಡಿಂಪಲ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.
ಸರಿಯಾದ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನಗಳು ಯಾವುವು?
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. ರೋಗಿಯ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಪಕ್ಕದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟ ಮೆತ್ತೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಈ ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನವು ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಈ ಮೊಟಕುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೇರವಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮಲಗುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಇರಬೇಕು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತದ ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮಲಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ತಪ್ಪಾದ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನಗಳು ಯಾವುವು?
ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಮಲಗಲು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸೊಂಟದ ಕಮಾನುಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಹೆಚ್ಚಳ, ಮುಖದ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಂಡವಾಯುವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಂಕೈಲೋಸಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಜಾಗರೂಕ ನಿದ್ರೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಪ್ರಯಾಣದ ವಾಹನಗಳನ್ನು ಮರುವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣದ ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ಎತ್ತರದ ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸಿ ಮಲಗುವುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೆತ್ತೆ ಮಲಗಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ಎರಡನೇ ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ದಿಂಬಿನೊಂದಿಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಕಮಾನುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು.
ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ಹೇಗಿರಬೇಕು? ಎದ್ದೇಳುವುದು ಹೇಗೆ?
ಅಸೋಸಿ. ಪ್ರೊ. ಡಾ. ಅಹ್ಮತ್ ಇನಾನಿರ್ ಹೇಳಿದರು, “ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ನೀವು ಯೋಜಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ತಿರುಗಬೇಕು. "ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಎದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೇತುಹಾಕುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳಿಂದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.