Acıbadem Kozyatağı ಹಾಸ್ಪಿಟಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಡಯಟ್ ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್ ನೂರ್ ಎಸೆಮ್ ಬೇಡೆ ಓಜ್ಮನ್ ಅವರು ಸಕ್ಕರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೊರೆಯುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿದರು; ಅವರು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರು.
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕಾರ ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ
ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಊಟ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು; ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಬರುವ ಹಸಿವು, ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಬಯಕೆಯಂತಹ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ತಜ್ಞ ನೂರ್ ಎಸೆಮ್ ಬೇಡೆ ಓಜ್ಮನ್ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಹೇಳಿದರು: “ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ, ನೀವು ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಅಥವಾ ಊಟದ ನಂತರ ಬಹಳ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅನನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿಂದಿದ್ದರೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ವಾಲ್ನಟ್ಗಳಂತಹ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. "ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಇತರ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತನಿಖೆ ಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.
ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಕ್ಕರೆಯ ರುಚಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಇತರ ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಡಯಟ್ ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್ ನೂರ್ ಎಸೆಮ್ ಬೇಡೆ ಒಜ್ಮಾನ್ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ, "ನೀವು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, 2 ಸೇವಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. - ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಭಾಗಗಳ ಹಣ್ಣುಗಳು. ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹಣ್ಣಿನ ಒಂದು ಭಾಗವು ಮುಷ್ಟಿಯ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯವರೆಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಅವರು ಹೇಳಿದರು.
ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಡಯಟ್ ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್ ನೂರ್ ಎಸೆಮ್ ಬೇಡೆ ಓಜ್ಮನ್ ಹೇಳಿದರು. ಈ ಆಹಾರದ ಗುಂಪನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸದಿದ್ದಾಗ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ಈ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅವರು ಹೇಳಿದರು.
ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ತಜ್ಞ ನೂರ್ ಎಸೆಮ್ ಬೇಡೆ ಓಜ್ಮನ್ ಅವರು ಸಿಹಿ ರುಚಿಯ ಮಸಾಲೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಾಲಿಗೆ ಸೇರಿಸಿದಾಗ ನೀಡುವ ರುಚಿಯು ಸಕ್ಕರೆಯ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಚಿಮುಕಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಗಾಜಿನ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸುವುದು ನೀವು ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಹಾಲು ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.
ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ
ಬಾಯಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಸಂಕೇತಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪರಸ್ಪರ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾ, ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಡಯಟ್ ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್ ನೂರ್ ಎಸೆಮ್ ಬೇಡೆ ಒಜ್ಮಾನ್ ಹೇಳಿದರು: “ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಹಸಿವು ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿನೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು 35 ಮಿಲಿಯಿಂದ ಗುಣಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಎಂದರು.
ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ
ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಕಾರವು ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಡಯಟ್ ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್ ನೂರ್ ಎಸೆಮ್ ಬೇಡೆ ಓಜ್ಮಾನ್ ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ:
“ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಂತಹ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕುಸಿಯಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲುಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. "ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬುಲ್ಗರ್ನಂತಹ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಏರಿಳಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ."
ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ
ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಎರಡರಿಂದಲೂ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಡಯಟ್ ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್ ನೂರ್ ಎಸೆಮ್ ಬೇಡೆ ಓಜ್ಮನ್ ಹೇಳಿದರು ಮತ್ತು "ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಹಸಿದಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್‌ನಂತಹ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನ "ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಪೂರೈಸಬಹುದು." ಅವರು ಹೇಳಿದರು.
ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ
ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತಾ, ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಡಯಟ್ ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್ ನೂರ್ ಎಸೆಮ್ ಬೇಡೆ ಓಜ್ಮಾನ್ ಹೇಳಿದರು, "ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಿಹಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. . "ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ವಾಲ್‌ನಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಊಟದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ/ಕೋಳಿ/ಮೀನು/ಮೊಸರು ಮುಂತಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು." ಅವರು ಹೇಳಿದರು.
ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ತಜ್ಞ ನೂರ್ ಎಸೆಮ್ ಬೇಡೆ ಓಜ್ಮನ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅಥವಾ ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆಯು ಸಿಹಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಅಂತಹುದೇ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒತ್ತಿಹೇಳಿದರು:
"ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿವಿಧ ಕಾಲೋಚಿತ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅವುಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವಿಷಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ."
ದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡು
ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಡಯಟ್ ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್ Nur Ecem Baydı Ozman ಹೇಳಿದರು, "ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. "ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿನ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾರಣಗಳು ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಅಸಂತೋಷವಾಗಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಬಹುದು." ಎಂದರು.