ನರಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕ ತಜ್ಞ Op.Dr. ಕೆರೆಮ್ ಬಿಕ್ಮಾಜ್ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಮಾಹಿತಿ ನೀಡಿದರು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಗಾಯವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿದ ನಂತರ ಈ ನೋವುಗಳು ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗದ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಲೂ ಇದು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ, ನಿದ್ರೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಲೈಂಗಿಕತೆ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೋವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.ಇತ್ತೀಚಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿರುವ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ;
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನ ಕಾರಣವೇನು?
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಸಂಧಿವಾತದಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯಾ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಅಪಘಾತ, ಸೋಂಕು ಅಥವಾ ನರಗಳನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸುವ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಕೂಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಪ್.ಡಾ. ಕೆರೆಮ್ ಬಿಕ್ಮಾಜ್ ತನ್ನ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಮುಂದುವರೆಸಿದರು;
ನಾನು ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಬಹುದು?
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳು ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
1. ನಿಮ್ಮ ನೋವಿನ ಚಕ್ರವನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ದಣಿದಿರಬಹುದು. ನೋವಿನ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯಲು, ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎದುರಾಗುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನೀವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
2. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ
ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುವುದು, ಸಂಘಟಿತವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನಿಂದ ಬರುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಓದುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ವ್ಯಾಯಾಮ
ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೋವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಂಬಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರೂಪವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸುವ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
5. ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಏಳರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕು. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದಿನವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏಳಲು, ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, ಮಲಗಲು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್‌ನಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
6. ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ
ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬೇಕಾದ ಇಂಧನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಒಪ್ಪಂದ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿತ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
7. ನಿಮ್ಮ ಟೆಂಪರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ನೋವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಇತರ ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರಬಹುದು. ಒಳ್ಳೆಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗದಂತೆ ಎಚ್ಚರವಹಿಸಿ. ಅತಿಯಾದ ಪರಿಶ್ರಮವು ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಕೆಟ್ಟ ದಿನಗಳಲ್ಲೂ ನೀವು ಎದ್ದು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಧ್ಯಮ ವೇಗಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
8. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಲಿಯಿರಿ
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಕೇವಲ ಶಾಂತಿ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು. ಶಾಂತ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಕ್ರಮೇಣ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.