ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಬ್ಬರಿಗೂ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಕ್ಕಳ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ.ತಜ್ಞ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ Tuğçe Yılmaz ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಪ್ರಮುಖ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡಿದರು.
ಸಹಾಯ ನಿದ್ರೆ
ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಶಿಶುಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸ್ತನ್ಯಪಾನ, ರಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಪ್ ಸಪೋರ್ಟ್‌ನಂತಹ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುವ ಮಕ್ಕಳು. ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಈ ಬೆಂಬಲಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವ ಮಗು ಇನ್ನೂ ಸ್ತನ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಅವನು/ಅವಳು ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಅಥವಾ ಅವನು/ಅವಳು ಎದ್ದಾಗ ನಿದ್ರೆಗೆ ಮರಳಲು ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಈ ಬೆಂಬಲಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ನಮಗೆ ತಡೆರಹಿತ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿರುವುದು
ತಾಯಂದಿರು ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳೆಂದರೆ ಅವರ ತಿಂಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಶಿಶುಗಳ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿರುವುದು. ಸರಿಯಾದ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಮಲಗದ ಮಕ್ಕಳು ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. 'ಮಗುವನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಅವನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಲಗಬಹುದು' ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯು ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ. ದಣಿದ ಮಗು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಶಿಶುಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವರ ತಿಂಗಳ ಪ್ರಕಾರ ನಿದ್ರೆಯ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತಿ ಮಗುವಿನ ಎಚ್ಚರದ ಸಮಯ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಹೊಂದಿರುವ ಇಬ್ಬರು ಮಕ್ಕಳು ಸಹ ವಿಭಿನ್ನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಾಯಿಯು ತನ್ನ ಮಗು ನೀಡಿದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಂಕೇತಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸರಾಸರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು.
ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಗಳ ಕೊರತೆ
ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯು ಮಗುವಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್, ಮಸಾಜ್, ಚಟುವಟಿಕೆ, ಚರ್ಮದಿಂದ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕ ... ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಮೊದಲು ಶಾಂತ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ನಿಯಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕೆಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬೆಡ್‌ಟೈಮ್ ದಿನಚರಿಗಳು ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವ ವಿಶೇಷ ಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಾಗಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಯೋಜಿತ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ದಿನಚರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
ಪೂರ್ವ ನಿದ್ರಾ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು
ಮಕ್ಕಳು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಅವನನ್ನು/ಅವಳನ್ನು ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ವಾತಾವರಣದಿಂದ ಕರೆದೊಯ್ದು ನೇರವಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಹಾಕಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಎಂದಿಗೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಧ್ವನಿ, ಬೆಳಕು, ಶಬ್ಧ, ಜನಸಂದಣಿ ಮತ್ತು ಪರದೆಗಳು ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತೇಜಕ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಈ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಪೋಷಣೆ
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡದ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮೊದಲು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರದ ಮಗು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ತುಂಬಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪೂರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ 1 ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪೂರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಹಸಿವು ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವಂತೆಯೇ, ತುಂಬಾ ತುಂಬಿದ ಹೊಟ್ಟೆಯು ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಅಲರ್ಜಿ
ಮೊದಲ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಶಿಶುಗಳು ಗ್ಯಾಸ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಅದರಲ್ಲೂ ಮೊದಲ 4 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಗ್ಯಾಸ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಧಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಬಹುದು. ಇದು 6 ನೇ ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ನಿದ್ರೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮಗುವಿನ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.ಅಲರ್ಜಿಗಳು, ಗ್ಯಾಸ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತೆಯೇ, ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಅಲರ್ಜಿಯೊಂದಿಗಿನ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅಲರ್ಜಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಧೈರ್ಯ ತುಂಬಬೇಕು.
ಭೌತಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು
ಭೌತಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣತೆ, ಹಾಸಿಗೆಯ ಸ್ಥಿತಿ, ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ಆರ್ದ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಎಂದು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಕೋಣೆಯ ಆರ್ದ್ರತೆಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕತ್ತಲೆಯ ವಾತಾವರಣವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶಕ್ಕೆ 22-24 ಡಿಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣತೆಯು 20-22 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಇಳಿಯಬಹುದು. ಹಠಾತ್ ಮಗುವಿನ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೊದಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಸಬೇಕು. ಹಾಸಿಗೆ ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿರಬಾರದು. ಮೊದಲ 2 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಆಘಾತಕಾರಿ ಅನುಭವಗಳು
ಮೆದುಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುವದನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ, ಭಯ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಉದ್ವಿಗ್ನ ಪೋಷಕರೊಂದಿಗೆ ಅಸಮಂಜಸವಾದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾನು ಹೇಳಿದ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದ ನಂತರ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಇನ್ನೂ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.