ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲಾ ಋತುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಸುತ್ತಾ, ಅನಡೋಲು ಆರೋಗ್ಯ ಕೇಂದ್ರದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಡಯಟ್ ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್ ಟುಬಾ ಓರ್ನೆಕ್ ಹೇಳಿದರು, "ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿಗಳು ಮಾಡಬಹುದು. ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. "ವಸಂತ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾ, ಅನಡೋಲು ಹೆಲ್ತ್ ಸೆಂಟರ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಡಯಟ್ ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್ ಟುಬಾ ಓರ್ನೆಕ್ ಹೇಳಿದರು, “ತಂಪುಗೊಳಿಸಲು ಆಮ್ಲೀಯ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಸಕ್ಕರೆ-ಮುಕ್ತ ನಿಂಬೆ ಪಾನಕ, ಕಾಂಪೋಟ್‌ಗಳು, ಸರಳ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಿಹಿಯಾದ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು, ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಐರಾನ್‌ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು. "ಭಾರೀ ಕೊಬ್ಬು, ಕೆನೆ, ತುಂಬಾ ಸಾಸ್, ಕರಿದ, ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಉಪ್ಪು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸಗಳಾದ ಸಾಸೇಜ್, ರೆಡಿಮೇಡ್ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.
ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ತಿರುಳಿನೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು
ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಬೆವರುವಿಕೆಯಿಂದ ದೇಹದಿಂದ ನೀರಿನ ನಷ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾ, ಟ್ಯೂಬಾ ಓರ್ನೆಕ್ ಹೇಳಿದರು, “ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮುಂತಾದ ತಂಪಾಗಿಸುವ ಹಣ್ಣುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳಾದ ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಪ್ಲಮ್ಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಅಂಶ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್-ಖನಿಜ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸೇವನೆಯು ಅತಿಯಾಗಿರಬಾರದು. ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವು ಸರಾಸರಿ 2-3 ಭಾಗಗಳು. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ-ಕಲ್ಲಂಗಡಿ 1 ಭಾಗ; ಮಧ್ಯದ ಕುತ್ತಿಗೆ 3 ಸ್ಲೈಸ್, 1 ಬೆರಳುಗಳ ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ. "ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣಿನ ಒಂದು ಸೇವೆಯು 1 ಸಣ್ಣ ಬೌಲ್ ತುಂಬಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸಿದರು. ಜೊತೆಗೆ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ರಸವನ್ನು ಹಿಂಡುವ ಬದಲು ಅವುಗಳ ತಿರುಳಿನೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾ, ಓರ್ನೆಕ್ ಹೇಳಿದರು, "ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಬೇಸಿಗೆಯ ಅನಿವಾರ್ಯ ವಸ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಚೆಂಡುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ದಿನಕ್ಕೆ 1-1 ಮೀರಬಾರದು. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಡಯಟ್ ಇರುವವರು ಐಸ್ ಕ್ರೀಂ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದರು.
ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು
ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ತಜ್ಞ Tuba Örnek ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಮತೋಲಿತ, ಸಮರ್ಪಕ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು. "ಸರಳ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಆಹಾರಗಳು. ನಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಸಿವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಾವು ತಿನ್ನುವಂತೆ ತಿನ್ನುವಂತೆ ಮಾಡಿ, ಅದನ್ನು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸುವ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. "ಇವು ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಆಗಿರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳು, ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ," ಅವರು ಹೇಳಿದರು.
ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಎಡಿಮಾವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಪ್ರಬಲವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ, ಚಯಾಪಚಯ-ವೇಗವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ಎಡಿಮಾ-ನಿವಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾ, ಟ್ಯೂಬಾ ಓರ್ನೆಕ್ ಹೇಳಿದರು, “ನೀವು 1 ಚಮಚ ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು 1 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದರೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಸೇವಿಸಬಹುದು. "ಜೊತೆಗೆ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ತೃಪ್ತಿಕರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.