ಸರಿಯಾದ ದೇಹದ ಭಂಗಿಗಳು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ!

ಈಸ್ಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಸಮೀಪ ಶಾರೀರಿಕ ಔಷಧ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ತಜ್ಞ ಡಾ. ಶೆನಿಜ್ ಕುಲ್ಲೆ ಅವರು ನಿಂತಿರುವಾಗ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಮಲಗಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಚಲಿಸುವಾಗ ವಿಭಿನ್ನ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಗಳ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರು.

ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹೇಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ವಿಷಯಗಳು ಅವರ ಭಂಗಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ "ಓಣಿಸಬೇಡಿ" ಮತ್ತು "ನೆಟ್ಟಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ". ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ; ನಡೆಯುವಾಗ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಮಲಗುವಾಗ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಡಾ. ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯು ಹೇಗೆ ಇರಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಶೆನಿಜ್ ಕುಲ್ಲೆ ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರು. ಈಸ್ಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಹಾಸ್ಪಿಟಲ್ ಫಿಸಿಕಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ತಜ್ಞ ಹತ್ತಿರ

ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಲುವು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದ ನಿಲುವು, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಕ್ರತೆಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುವ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾದ ಬಲಗಳನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ, ಜನಾಂಗ, ಲಿಂಗ, ಉದ್ಯೋಗ ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸಗಳು, ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ ಪದ್ಧತಿ, ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆಯಾದರೂ; ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು, ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಸಾಮರಸ್ಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಂಗಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ದೇಹದ ವಾಹಕವಾಗಿರುವ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ತಪ್ಪು ಭಂಗಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಾಗಿಸಲು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಈಸ್ಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಸಮೀಪ ಶಾರೀರಿಕ ಔಷಧ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ತಜ್ಞ ಡಾ. Şeniz Kulle ಹೇಳಿದರು, "ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿನ ಅಸಮತೋಲನವು ಆಯಾಸ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಿಮ್ಮೆಟ್ರಿ ಮತ್ತು ನೋಸಿಸೆಪ್ಟಿವ್ ಪ್ರಚೋದಕಗಳೊಂದಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಸಹಜ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ನೋವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ", ಅವರು ತಪ್ಪು ಭಂಗಿ ಸ್ಥಾನಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗಕ್ಕೆ ತೂಕವನ್ನು ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆಘಾತವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ."

ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗುವುದು

ಈಸ್ಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಸಮೀಪ ಶಾರೀರಿಕ ಔಷಧ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ತಜ್ಞ ಡಾ. Şeniz ಕುಲ್ಲೆ, ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ; ನಿಂತಿರುವಾಗ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಮಲಗಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಚಲಿಸುವಾಗ ಅದು ವಿಭಿನ್ನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ: “ನಿಂತಿರುವಾಗ, ತಲೆ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ಎದೆಯು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಬೇಕು. ಸೌಂದರ್ಯದ ನೋಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಇದು ದೇಹದ ಭಾಗಗಳ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಂಗಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಡೆಯುವುದು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮಲಗುವುದು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೂಲ ಆವರ್ತಗಳು. ಇವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ನಟಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪೋಸ್ ನೀಡುವುದು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಡೆಸ್ಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಸರಿಯಾದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಶೈಲಿ ಹೇಗಿರಬೇಕು?

ಎಕ್ಸ್. ಡಾ. Şeniz Kulle ಹೇಳಿದರು, “ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಹಿಂದೆ ಇರಬೇಕು. ಸೊಂಟವು ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕುಹರವನ್ನು ದಿಂಬಿನಿಂದ ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು. ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸೊಂಟಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಲು ರೈಸರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮವೆಂದರೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಬಾರದು. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಎದ್ದು ನಿಂತಾಗ, ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಮುಂಭಾಗದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಸೊಂಟದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಎಕ್ಸ್. ಡಾ. ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು Şeniz ಕುಲ್ಲೆ ನಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸರಿಯಾದ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕಾಗಿ ಅವರ ಸಲಹೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ: “ಮಲಗುವಾಗ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಇಡಬೇಕು, ಆದರೆ ದಿಂಬು ತುಂಬಾ ಎತ್ತರವಾಗಿರಬಾರದು. ಭುಜಗಳು ದಿಂಬಿನ ಕೆಳಗೆ ಉಳಿಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಇಡಬೇಕು. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಮಲಗಬಾರದು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಇಡಬೇಕು.

ಕಾರಣಗಳು, ಪರಿಣಾಮಗಳು...

ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಜನರು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಈಸ್ಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಹಾಸ್ಪಿಟಲ್ ಫಿಸಿಕಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ತಜ್ಞ ಹತ್ತಿರ. ಡಾ. Şeniz Kulle ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಂಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೈಫೋಸಿಸ್, ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್, ಹೆಚ್ಚಿದ ಲಾರ್ಡೋಸಿಸ್, ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಸೊಂಟ, ಕೈಬಿಡಲಾದ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಲೆಯ ಭಂಗಿಗಳು ಸೇರಿವೆ." ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳೆಂದು ಅವರು "ಆನುವಂಶಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಣದ ಕೊರತೆ" ಎಂದು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ತಜ್ಞ ಡಾ. ಕುಲ್ಲೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ನಮ್ಯತೆಯ ನಷ್ಟ, ತಪ್ಪಾದ ಶೂ ಆಯ್ಕೆ, ಕಳಪೆ ಕೆಲಸದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯ ಇತರ ಕಾರಣಗಳು."