Acıbadem Kozyatağı ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಎದೆ ರೋಗಗಳ ತಜ್ಞ, ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ತಜ್ಞ ಪ್ರೊ. ಡಾ. Ceyda Erel Kırışoğlu ರಂಜಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು 6 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರು.
ಇಫ್ತಾರ್ ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರೊ. ಡಾ. Ceyda Erel Kırışoğlu ಹೇಳಿದರು, “ಇಫ್ತಾರ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ಕೆಲವು ತಪ್ಪುಗಳು ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಪ್ರಮುಖ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಭಾರೀ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇಫ್ತಾರ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬುವುದು. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಕರಿದ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಎಂದರು.
ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ
ರಂಜಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಸೇವನೆಯತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಪ್ರೊ. ಡಾ. Ceyda Erel Kırışoğlu ಹೇಳಿದರು, “ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ನೀರನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕು. ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ದೇಹದಿಂದ ದ್ರವದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. "ಹಾಗೆಯೇ, ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಹತ್ತಿರ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತವೆ." ಅವರು ಹೇಳಿದರು.
ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ
"ಇಫ್ತಾರ್ ಮತ್ತು ಸಾಹುರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್, ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅಜೀರ್ಣವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಪ್ರೊ. ಡಾ. Ceyda Erel Kırışoğlu ಹೇಳಿದರು, "ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಭಾರೀ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಹಾಗೆಯೇ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ಊಟದ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಹೋಗಬಾರದು, ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಇಫ್ತಾರ್ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡಿಗೆ, ಮತ್ತು ಮಲಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ” ಅವರು ಹೇಳಿದರು.
14:00 ರ ನಂತರ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಡಿ
ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸರಾಸರಿ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾ, ಪ್ರೊ. ಡಾ. Ceyda Erel Kırışoğlu ರಂಜಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ ಪರಿಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅಂಶವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ವಿವರಿಸಿದರು:
“ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಕುಲತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, 14:00 ಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರದಂತೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ 14:00 ರ ನಂತರ ಒಂದು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಯು 23:00 ಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹವು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ನವೀಕರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಸಹೂರ್‌ಗಾಗಿ ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ತುಂಬುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ!
ಪ್ರೊ. ಡಾ. ಸಹೂರ್ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನವಿಡೀ ಕಿರಿಕಿರಿ, ವ್ಯಾಕುಲತೆ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಬಯಕೆಯಿಂದ ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಅಪಘಾತಗಳ ಹೆಚ್ಚಳದವರೆಗೆ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು Ceyda Erel Kırışoğlu ಹೇಳಿದರು. ಪ್ರೊ. ಡಾ. Ceyda Erel Kırışoğlu ಹೇಳಿದರು, “ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, 'ನನ್ನ ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗ ತರಲು ನಾನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ' ಅಥವಾ 'ನಾನು ಸಹೂರ್‌ಗಾಗಿ ಎದ್ದೇಳದೆ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬಹುದು' ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ಸಹೂರ್‌ಗಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. "ಸಾಹುರ್‌ಗಾಗಿ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಪಿಟಾ, ರೈಸ್ ಪಿಲಾಫ್ ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳಂತಹ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಆದರೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ವಾಲ್‌ನಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್‌ನಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. , ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಗನೆ ಹಸಿವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ." ಎಂದರು.
ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ!
Acıbadem Kozyatağı ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಎದೆ ರೋಗಗಳ ತಜ್ಞ, ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ತಜ್ಞ ಪ್ರೊ. ಡಾ. Ceyda Erel Kırışoğlu ಅವರು ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ:
“ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏಳಲು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮಲಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳು, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟೆಲಿವಿಷನ್‌ಗಳಂತಹ ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. "