ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬಾರದು? ರಂಜಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇಫ್ತಾರ್ ಅನ್ನು ಗಾಜಿನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಮತ್ತು ಖರ್ಜೂರ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುರಿಯಬೇಕು, ನಂತರ ಸೂಪ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುರಿದು ಸೂಪ್ ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ, ಮುಖ್ಯ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ರಂಜಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿ ಆಧಾರಿತ ಮುಖ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವನೀಯ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನುವಾಗ, ಆಹಾರವನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಮುಖ್ಯ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಕನಿಷ್ಠ 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ಹಣ್ಣು, ಗುಲ್ಲಾ ಮತ್ತು ಕಾಂಪೋಟ್ ಅಥವಾ ಹಾಲಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಂತಹ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ರಂಜಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ, ಇಫ್ತಾರ್ ನಂತರ ನೀರು, ಸೋಡಾ, ಹಸಿರು-ಕಪ್ಪು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸಾಹುರ್ ಬಗ್ಗೆ; ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಾದ ಮೊಸರು, ಹಾಲು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಅಥವಾ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮರುದಿನ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಂಜಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ತಿಂದ ನಂತರ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಏರಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಬಹುಪಾಲು ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವವರು ರಂಜಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವ ಸೇವನೆ, ಆಹಾರದ ಸಮಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬಲ್ಗುರ್ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಇಫ್ತಾರ್ ಮತ್ತು ಸಹೂರ್ನಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಇಫ್ತಾರ್ ನಂತರ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಊಟದ ನಡುವೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಊಟದ ನಂತರ 3-4 ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಕಾಂಪೋಟ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು. ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ರಂಜಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವ ಸೇವನೆಯಿಂದಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ರಂಜಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.