ಅನಾಡೋಲು ಹೆಲ್ತ್ ಸೆಂಟರ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಡಯಟ್ ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್ ಡೆರಿಯಾ ಎರೆನ್ ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದಿರಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ 2-3 ಬಾರಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ಒತ್ತಿ ಹೇಳಿದರು.
ರಜಾದಿನಕ್ಕೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ರಜಾದಿನ; ಇದು ಸತ್ಕಾರದ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಶರಬತ್ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾ, ಅನಡೋಲು ಆರೋಗ್ಯ ಕೇಂದ್ರದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಡಯಟ್ ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್ ಡೆರಿಯಾ ಎರೆನ್ ಹೇಳಿದರು, “ಸೇವಿಸುವ ಸಿಹಿ ಪ್ರಮಾಣವು ಅದರ ವಿಷಯದಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು 2-3 ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಶರಬತ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಯನ್ನು ಅರ್ಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಹಾಲಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನುವ ದಿನದಂದು ಪೋಷಣೆಗೆ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ಸಿಹಿ ತಿನ್ನುವ ದಿನದಂದು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. "ಇದನ್ನು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಚೀಸ್, ಆಲಿವ್ಗಳು ಅಥವಾ ವಾಲ್ನಟ್ಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳ ಕೋಲ್ಡ್ ಕಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಋತುಮಾನದ ಗ್ರೀನ್ಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.
ದೀರ್ಘ ಹಸಿವು, 2-3 ಊಟಗಳ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ಸೇವನೆಯ ಸಮಯದಿಂದ ರಂಜಾನ್ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ತುಂಬಾ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒತ್ತಿಹೇಳಿರುವ ಅನಡೋಲು ಆರೋಗ್ಯ ಕೇಂದ್ರದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಡಯಟ್ ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್ ಡೆರಿಯಾ ಎರೆನ್ ಹೇಳಿದರು: “ಅಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಧಾನಗತಿಯ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ಆಹಾರದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲಿಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಊಟಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಬೇಕು: ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನ. ನಂತರ, 1-2 ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೈನಂದಿನ ಊಟದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 4-5 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. "ತಿಂಡಿ ಸೇವನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಊಟದ ವಿಷಯಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆಯಾದರೂ, 3 ಮೂಲಭೂತ ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.
ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಧಾರಿತವಾಗಿರಬೇಕು.
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಡಯಟ್ ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್ ಡೆರಿಯಾ ಎರೆನ್ ಅವರು ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಊಟವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಹೇಳಿದರು: “ಹಣ್ಣನ್ನು ಹೀಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಒಂದು ತಿಂಡಿ. ಪ್ರತಿದಿನ 2-3 ಭಾಗಗಳ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಹುರಿಯದ ಬೀಜಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ: ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್, ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್ನಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. "ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಾವಾಗಿಯೇ ಸೇವಿಸುವ ಬದಲು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸಿದರು.