ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ

ಯೆಡಿಟೆಪ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಹಾಸ್ಪಿಟಲ್ಸ್ ಡಯೆಟಿಷಿಯನ್ ಮತ್ತು ಫೈಟೊಥೆರಪಿ ತಜ್ಞ ಬುಕೆಟ್ ಎರ್ಟಾಸ್ ಸೆಫರ್ ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದೆ ರಂಜಾನ್ ನಂತರ ರಜಾದಿನವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂದು ಡೈ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬುಕೆಟ್ ಇ. ಸೆಫರ್ ಹೇಳಿದರು, “ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಬೇಗನೆ ಏಳಬಹುದು ಮತ್ತು ವೇಗದ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ದಿನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ದಿನದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸೋಣ. "ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.

ನೀವು ತಡವಾಗಿ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಊಟದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿ.

"ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡದಂತೆ ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಸಹಜವಾಗಿ, 8.00 ಕ್ಕೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಕೆಲಸದ ದಿನ ಮತ್ತು 10.00 ಕ್ಕೆ ಏಳುವ ರಜೆಯ ದಿನಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರಬಾರದು ”ಎಂದು ಡೈಟ್ ಹೇಳಿದರು. ಸೆಫರ್ ವಿವರಿಸಿದರು: “ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಜಾಮ್ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದಂತಹ ಸಿಹಿ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೊಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಉಪಹಾರ, ನಂತರ ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿ ಅಥವಾ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದಾಗ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವು ದಿನವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಿಹಿ ಸೇವನೆಯು ಶೂನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳಿದರೆ, ಮುಖ್ಯ ಊಟದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅವರು ಹೇಳಿದರು.

ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನ ನಷ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡೈಟ್ ನಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹವಾಮಾನವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಪರೀತ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆ ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ನಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದಿಂದ ಹೊರಗಿರುವ ಕಾರಣ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿರಬಹುದು ಎಂದು ಬುಕೆಟ್ ಇ.ಸೆಫರ್ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. "ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಲಘು ಆಹಾರದ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.

ಸಿಹಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುವ ಬದಲು, ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ.

"ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂದು ಡೈಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ರಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ಸೇವನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಸಮತೋಲನದ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ಬುಕೆಟ್ ಇ.ಸೆಫರ್ ಹೇಳಿದರು.

"ಸಿಹಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪುನರಾಗಮನವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವಾಗಲೂ, ರಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನದ ನಿಯಮವು ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ನೀವೇ ಅನುಮತಿ ನೀಡಿದ 1 ಅಥವಾ 2 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸಿತು. "ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ಅನಗತ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ."

ಪ್ರತಿ ದಿನ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಒಂದು ಊಟ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ

ರಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಡೈಟ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇ. ಸೆಫರ್ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡಿದರು: "ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ನೇರವಾದ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೊತೆಗೆ ತರಕಾರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ದೀರ್ಘ ಉಪವಾಸಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಅಥವಾ ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ತಿಂದ ನಂತರ ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯೊಂದಿಗೆ "ನಾನು ಇಂದು ಭೋಜನವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ಡೈಟ್ ಒತ್ತಿಹೇಳಿದರು. ಇದು ರಾತ್ರಿ ಲಘು ದಾಳಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬುಕೆಟ್ ಇ.ಸೆಫರ್ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. “ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಿಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. "ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಊಟದಲ್ಲಿ ಲಘು ಮುಖ್ಯ ಊಟವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆ ಅಥವಾ ಉಬ್ಬುವುದು ನಿಧಾನವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಡೈಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇ. ಸೆಫರ್ ಅವರು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಪರಿಹಾರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ: “ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮೊಸರು, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜಠರಗರುಳಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ, ನಿಯಮಿತ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಭಾಗದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅವಶ್ಯಕ. ವರ್ಣರಂಜಿತ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತವೆ. ”

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ

ಆಮ್ಲೀಯ ಪಾನೀಯಗಳು, ತಾಜಾ ಹಿಂಡಿದ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಹಣ್ಣಿನ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರುಗಳು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಡೈಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬುಕೆಟ್ ಇ.ಸೆಫರ್ ಹೇಳಿದರು, "ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ (ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಇಲ್ಲದೆ), ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ, ಸರಳ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರಿನ ಬದಲಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಸೇವನೆಯು ಪಾನೀಯ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಣ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ."

ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಡಿ.

ಯೆಡಿಟೆಪ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಹಾಸ್ಪಿಟಲ್ಸ್ ಡಯೆಟಿಷಿಯನ್ ಮತ್ತು ಫೈಟೊಥೆರಪಿ ತಜ್ಞ ಬುಕೆಟ್ ಎರ್ಟಾಸ್ ಸೆಫರ್ ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಮಾಡಿದ ತಪ್ಪು ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣಗಳತ್ತ ಗಮನ ಸೆಳೆದರು ಮತ್ತು ಅವರ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳಿಸಿದರು: “ದೇಹದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ ವಿಧಾನವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳು. . ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀರಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. "ರಜೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಯಕೃತ್ತಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ."