Üsküdar ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಫ್ಯಾಕಲ್ಟಿ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಸೈನ್ಸಸ್ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ವಿಭಾಗದ ಸಂಶೋಧನಾ ಸಹಾಯಕ ಬೇಜನೂರ್ ಡಿಕ್ಮೆನ್ ಹೊಸ್ಬಾಸ್ ಅವರು ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ ನೀಡಿದರು.
ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಬೆಜಾನೂರ್ ಡಿಕ್ಮೆನ್ ಹೊಸ್ಬಾಸ್ ಅವರು ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಹೇಳಿದರು: "ನಿಮಗೆ ಶೀತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 'ಶೀತ' 4 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 'ಅತಿ ಶೀತ' -20 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಶೀತ ಹವಾಮಾನವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಜನರ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವ ಮೂಲಕ ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಎಂದರು.
ಶೀತದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಹೋಸ್ಬಾಸ್ ಹೇಳಿದರು, "ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವಲ್ಲ. ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. "ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಸ್ತಮಾ, ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ರೇನಾಡ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ತಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅವರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು." ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಸಿದರು.
ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಬೇಜಾನೂರ್ ಡಿಕ್ಮೆನ್ ಹೊಸ್ಬಾಸ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಪರಿಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಸೆಳೆದರು:
"ಹೃದಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು: ಶೀತ ಹವಾಮಾನವು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಅಸ್ತಮಾ: ತಣ್ಣನೆಯ ಗಾಳಿಯು ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ತುಂಬುವುದರಿಂದ ಇದು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಸಂಕೋಚನ: ಇದನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಆಸ್ತಮಾ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಸ್ತಮಾ ಹೊಂದಿರದ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ರೇನಾಡ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ: ಇದು ದೇಹದ ಬಾಹ್ಯ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೈಪೋಥರ್ಮಿಯಾವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
"ಸುರಕ್ಷಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ"
ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ Hoşbaş ಅವರು ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪರಿಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ:
“ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್‌ನಂತಹ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮತ್ತು ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಬಿಸಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಹಲವಾರು ಪದರಗಳ ಸಡಿಲವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು. ಹವಾಮಾನವು ಹಿಮಭರಿತ ಅಥವಾ ಮಳೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಜಲನಿರೋಧಕ ಕೋಟ್ ಅಥವಾ ಜಾಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಟೋಪಿ, ಸ್ಕಾರ್ಫ್ ಮತ್ತು ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬಾರದು. ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ತುಂಬಾ ಬೆಚ್ಚಗೆ ಉಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು. ನೀವು ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನೀವು ತೆಗೆಯಬಹುದಾದ ಲೇಯರ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹಾಕಿ.
ಜಾರಿಬೀಳುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಬೀಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಹಿಮಭರಿತ ಮತ್ತು ಹಿಮಾವೃತ ಕಾಲುದಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಪಾದವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು.
ಲಘೂಷ್ಣತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ಕುಸಿತವು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಫ್ರಾಸ್ಬೈಟ್ ಎಂಬುದು ಘನೀಕರಣದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಾಯವಾಗಿದೆ. ಕೆನ್ನೆ, ಮೂಗು ಮತ್ತು ಕಿವಿಗಳಂತಹ ತೆರೆದ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಫ್ರಾಸ್ಬೈಟ್ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಮುಂಚಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಸಂವೇದನೆಯ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಕುಟುಕುವ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಫ್ರಾಸ್ಬೈಟ್ ಶಂಕಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಶೀತವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಬೇಕು ಆದರೆ ಉಜ್ಜಬಾರದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು. ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ದೂರ ಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ತುರ್ತು ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಲಘೂಷ್ಣತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿವೆ: ತೀವ್ರವಾದ ನಡುಕ, ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಮಾತು, ಸಮನ್ವಯದ ನಷ್ಟ, ಆಯಾಸ. ಸಂಭವನೀಯ ಲಘೂಷ್ಣತೆಗಾಗಿ ತಕ್ಷಣ ತುರ್ತು ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.
ಹವಾಮಾನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ಹೊರಗೆ ತುಂಬಾ ಗಾಳಿ, ಶೀತ ಅಥವಾ ತೇವವಾಗಿದ್ದರೆ, ಬದಲಿಗೆ ಆನ್‌ಲೈನ್ ವೀಡಿಯೊ ಅಥವಾ ಒಳಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.
ತಲೆ, ಕೈ, ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕಿವಿಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಬೇಕು: ಹವಾಮಾನವು ತಂಪಾಗಿರುವಾಗ, ರಕ್ತದ ಹರಿವು ದೇಹದ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ತಲೆ, ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ಘನೀಕರಣಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತವೆ.
ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು: ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯು ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು. "ಶೀತದಲ್ಲಿ, ಬೆವರುವಿಕೆ, ಉಸಿರಾಟ, ಚಳಿಗಾಲದ ಗಾಳಿಯ ಒಣಗಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಮೂತ್ರದ ಉತ್ಪಾದನೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ."
"ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಗಮನಿಸಿ"
ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾ, ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಬೇಜಾನೂರ್ ಡಿಕ್ಮೆನ್ ಹೊಸ್ಬಾಸ್ ಹೇಳಿದರು, "ಶೀತ ಸುಡುವಿಕೆಯಂತಹ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಗಮನಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ." ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಸಿದರು.
ರಿಸರ್ಚ್ ಅಸಿಸ್ಟೆಂಟ್ ಬೇಜಾನೂರ್ ಡಿಕ್ಮೆನ್ ಹೊಸ್ಬಾಸ್ ಕೂಡ ಶೀತ ಹವಾಮಾನದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಸೆಳೆದರು ಮತ್ತು "ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಂಪಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ. ಹೆಚ್ಚು ವೇಗದ ಎಳೆತದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾದ ಎಳೆತದ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಶೀತ ನರಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿಧಾನವಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯಗಳಿವೆ. ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಜಲಸಂಚಯನ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ” ಎಂದರು.