Şanlıurfa ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನಾ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಡಯೆಟಿಷಿಯನ್ ಮೆಹ್ಮೆತ್ ಕಪ್ಲಾನ್ ಅವರು ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಿದರು.
ಡಯೆಟಿಷಿಯನ್ ಮೆಹ್ಮೆತ್ ಕಪ್ಲಾನ್ ಅವರು ತಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದ್ದಾರೆ: ರಂಜಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು 2-2,5 ಲೀಟರ್ ನೀರಿನ ಬಳಕೆಗಿಂತ ಕೆಳಗೆ ಬೀಳಬಾರದು. ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಹೂರ್ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಾರದು. ನಾವು ಸಾಹುರ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನದೆ ಮಲಗಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಯು 20 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ತಲುಪಿದಾಗ ನಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯು ಮೊದಲೇ ಇಳಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕೇ ರಂಜಾನ್ ಮಾಸದಲ್ಲಿ ಸಾಹುರ್ ಊಟ ಬಿಡದೆ ಎರಡು ಹೊತ್ತಿನ ಊಟವನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಿ ಕಳೆಯಬೇಕು. ಸಾಹುರ್‌ಗೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು. ನಾವು ತುಂಬಾ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಇವುಗಳು ನಂತರ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅಂತೆಯೇ, ತರಕಾರಿಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಮಗೆ ಹಸಿವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಇಟಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೂಪ್ ನಂತರ ವಿರಾಮ ಇರಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದ ಡಯೆಟಿಷಿಯನ್ ಮೆಹ್ಮೆತ್ ಕಪ್ಲಾನ್, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಹತ್ವದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಗಮನ ಸೆಳೆದರು.
ಕಪ್ಲಾನ್ ತನ್ನ ಹೇಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ, “ಇಫ್ತಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೇಗನೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನಾವು ಮೊದಲು ಇಫ್ತಾರ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯಬಹುದು, ಲಘು ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಇಫ್ತಾರ್ಗಾಗಿ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನಂತರ ಉಳಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಇಫ್ತಾರ್ ಮತ್ತು ಸಹೂರ್ನಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ನಾವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ, ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಇಫ್ತಾರ್ ಮತ್ತು ಸಹೂರ್ ಎರಡಕ್ಕೂ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದ್ದು, ನಾವು ಅವುಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇಫ್ತಾರ್ ಮತ್ತು ಸಹೂರ್ ನಡುವೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಬಹುದು. "ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿರುವಾಗ ನಾವು ಮುಂಜಾನೆ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.
ಡಯೆಟಿಷಿಯನ್ ಮೆಹ್ಮೆತ್ ಕಪ್ಲಾನ್ ಅವರು ತಮ್ಮ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ: “ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇಫ್ತಾರ್ ಮತ್ತು ಸಾಹುರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಬಹುದು, ತೂಕವು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುವಂತೆ ಇಫ್ತಾರ್‌ಗೆ ಮೊದಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ತಿಂಗಳಿಗೆ 4-5 ಕಿಲೋಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.