ಭೂಕಂಪದ ನಂತರದ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಗಮನ!

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ವಿಭಾಗ, ಇಸ್ತಾಂಬುಲ್ ಓಕನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ ಆಸ್ಪತ್ರೆ. Psk. Müge Leblebicioğlu Arslan ಭೂಕಂಪದ ನಂತರ ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರು.

ಪ್ರಸ್ತುತ ಎಲ್ಲರೂ ನೇರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಆಘಾತಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು Kln ಹೇಳಿದರು. Psk. Müge Leblebicioğlu Arslan ಹೇಳಿದರು, "ನಾವು ಅನುಭವಿಸುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ನಾವು ಆಘಾತವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬಹುದು. ತೀವ್ರವಾದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ತೋರಿಸುವ ವರ್ತನೆಗಳು ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಾವು PTSD ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನೇರವಾಗಿ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಹಠಾತ್ ಭೂಕಂಪದಂತಹ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ನಾವು ಕೆಲವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಬಹುದು. ಈ ಹಠಾತ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವು ಸವಾಲಾಗಬಹುದು. ಈ ಒತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತ ಅಥವಾ ಅಳುವುದು, ತಂತ್ರಗಳು, ಘನೀಕರಣ, ದುಃಖ, ಭಯ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಅಪರಾಧದಂತಹ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಂತಹ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. "ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಇದೆಲ್ಲವೂ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ." ಅವರು ಹೇಳಿದರು.

"ಭೂಕಂಪಗಳಂತಹ ವಿಪತ್ತುಗಳ ಮೂರನೇ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೇ ವಾರಗಳ ನಂತರ ನಾವು ತೋರಿಸುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು PTSD ರಚನೆಯ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ" ಎಂದು Kln ಹೇಳಿದರು. Psk. Müge Leblebicioğlu Arslan ಹೇಳಿದರು, "ಪಿಟಿಎಸ್‌ಡಿಯ ಸಂಕೇತಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು ಕ್ಷಣ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಇನ್ನೂ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಈ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು ಇನ್ನೂ ಮುಗಿದಿಲ್ಲ. ನಂತರದ ಆಘಾತಗಳು, ಅವಶೇಷಗಳಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿರುವ ಜನರು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಕಟ್ಟಡಗಳಿಗಾಗಿ ನಾವು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. "ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಈ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ." ಎಂದರು.

ನಾವು ನೋಡುವುದು, ಕೇಳುವುದು ಮತ್ತು ನೋಡುವುದು "ಸೆಕೆಂಡರಿ ಟ್ರಾಮಾ" ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು Kln ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. Psk. Müge Leblebicioğlu Arslan ಅವರು PTSD ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕರಣೆ ಆಘಾತ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು.

Kln. Psk. ಪ್ರತಿ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಆಘಾತವನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅರ್ಸ್ಲಾನ್ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಸಂಕ್ಷೇಪಿಸಿದ್ದಾರೆ:

"ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಸಂದೇಶವನ್ನು ನೀಡಿ"

ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ "ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ" ಎಂಬ ಸಂದೇಶವನ್ನು ನಾವೇ ನೀಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸಿ: ದಿನಚರಿಯು ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿರುವ ತೀವ್ರ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

"ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಸುದ್ದಿ ಚಾನೆಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ"

ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಸುದ್ದಿ ವಾಹಿನಿಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರಬಹುದು. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮಾಧ್ಯಮಿಕ ಆಘಾತದ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

"ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ."

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ "ನನಗೆ ಏನು ಅನಿಸುತ್ತದೆ?", ಯಾವ ಚಿತ್ರದಿಂದ ನಾನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿತನಾಗಿದ್ದೆ?, ನಾನು ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದೆ? ನನ್ನನ್ನು ಕಾಡುವ ಚಿತ್ರ ಯಾವುದು?'' ಇತ್ಯಾದಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆಘಾತದ ಕುರುಹುಗಳನ್ನು ಅಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, "ಮನುಷ್ಯನು ಅಳುವುದಿಲ್ಲ." ನೀನು ದೊಡ್ಡವನಾದೆ. ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿರಿ. "ನೀವು ಬಲವಾಗಿರಬೇಕು" ಎಂಬಂತಹ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಈ ಹೇಳಿಕೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಘಾತವನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

"ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ"

ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ, ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಬಳಸಿದ ಔಷಧಿಗಳ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ, ಯಾವುದಾದರೂ ಇದ್ದರೆ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

"ನಿಮ್ಮನ್ನು ದುಃಖಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಿ."

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ದುಃಖದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬಾರದು. ಈ ಕಷ್ಟಕರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ತೀರ್ಪಿನ ಭಾಷೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಅಂತರ್ಗತ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಬಳಸೋಣ ಇದರಿಂದ ನಾವು ನಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

"ಮಾನಸಿಕ ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ"

ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.