Acıbadem Ataşehir ಹಾಸ್ಪಿಟಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಡಯಟ್ ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್ Ayşe Sena Burcu ಅವರು ವರ್ಷದ ಮೊದಲ ದಿನದಂದು ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿದರು; ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರು.
ವರ್ಷದ ಮೊದಲ ದಿನದಂದು ನೀರು ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಸಹಾಯಕವಾಗಲಿ. ದೇಹದಿಂದ ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಲ್ಲಿ, ಜೀವಕೋಶಗಳು, ಅಂಗಾಂಶಗಳು, ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ, ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ನೀರು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ತಜ್ಞ ಆಯ್ಸೆ ಸೇನಾ ಬುರ್ಕು ಅವರು ದಿನವಿಡೀ ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳಿದರು ಮತ್ತು "ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಎಡಿಮಾದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು. "ಜೊತೆಗೆ, ನಿಂಬೆ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಶುಂಠಿ, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಚೂರುಗಳನ್ನು ನೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸೇವನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.
"ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಿ!"
ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ವರ್ಷದ ಮೊದಲ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಓಟ್ಸ್-ಮೊಸರು-ಅನಾನಸ್-ಬಾದಾಮಿ ಕ್ವಾರ್ಟೆಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಎಡಿಮಾವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ವರ್ಷದ ಮೊದಲ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾ, ಓಟ್ಸ್ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್‌ನಿಂದಾಗಿ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಎಡಿಮಾವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊಸರು ಅದರ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಬಾದಾಮಿಯು ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್-ವೇಗವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಅನಾನಸ್ ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಬ್ರೋಮೆಲಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಎಡಿಮಾವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೊಸ ವರ್ಷದ ದಿನದಂದು ಸೇವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಆಹಾರಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು, ಮರುದಿನ ತರಕಾರಿ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿನ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಂದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಅಂಶವು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ದಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾಲೋಚಿತ ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹೂಕೋಸು, ಎಲೆಕೋಸು, ಚಾರ್ಡ್, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಬ್ರಸಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. "ಈ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಗಳಂತಹ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು." ಅವರು ಹೇಳಿದರು.
"ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ"
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವಾಗ, ಅವು ನೀರನ್ನು ಸಹ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಮುನ್ನಾದಿನದಂದು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿಗಳಂತಹ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಳಕೆಯಿಂದಾಗಿ, ಈ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಡಯಟ್ ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್ ಆಯ್ಸೆ ಸೆನಾ ಬುರ್ಕು ಅವರು "ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಡಿಮಾವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು "ಎಡಿಮಾವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ, ಅಕ್ಕಿ, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಂತಹ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮರುದಿನ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ. "ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸದಿರಲು, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು." ಎಂದರು.
"ಕಾಫಿ ಬದಲಿಗೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ"
ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಮುನ್ನಾದಿನದಂದು ಸೇವಿಸುವ ಸಕ್ಕರೆಯ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಅಜೀರ್ಣದಂತಹ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾ, Ayşe Sena Burcu ಹೇಳಿದರು, "ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಚಹಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ, ಎಡಿಮಾವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಫೆನ್ನೆಲ್ ನಿಮ್ಮ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಚಹಾಗಳು ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಮೊದಲ ದಿನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಮುನ್ನಾದಿನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ. ಕೆಫೀನ್ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರಣ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಎಡಿಮಾ. "ಅವರು ಹೇಳಿದರು.
ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಮುನ್ನಾದಿನದಂದು ನಿಮ್ಮ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರಗಳು, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ನಿಧಾನವಾಗಬಹುದು. ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಡಯಟ್ ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್ ಆಯ್ಸೆ ಸೆನಾ ಬುರ್ಕು ಅವರು ಶಾಕ್ ಡಯಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಉಪವಾಸವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರದಂತೆ ಎಚ್ಚರವಹಿಸಿ. "ವರ್ಷದ ಮೊದಲ ದಿನ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.
ಕೆಫೀರ್ ಅದರ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಖನಿಜ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದಿಂದ ಎಡಿಮಾವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕೆಫೀರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಘಟಕಗಳು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಹಾನಿಯಿಂದ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಮೊದಲ ದಿನದಂದು ಕೆಫೀರ್ ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಯ್ಸೆ ಸೇನಾ ಬುರ್ಕು ಹೇಳಿದರು ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ತನ್ನ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸಿದರು:
"ಕೆಫೀರ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಭಾಗದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸಹ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಮುನ್ನಾದಿನದಂದು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸುವಾಗ ಭಾಗದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಮೊದಲ ದಿನದಂದು, ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸವನ್ನು ಬದಿಗಿರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಏಕೆಂದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ದುಗ್ಧರಸ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಡಿಮಾಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. "ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಮೊದಲ ದಿನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿ."
ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ