ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು?

ಮೆಡಿಕಲ್ ಪಾರ್ಕ್ ಗೆಬ್ಜೆ ಹಾಸ್ಪಿಟಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಡಯಟ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಡೈಟ್. ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ Barış Yüksel ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರತಿ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಡೈಟ್. Barış Yüksel ಹೇಳಿದರು, "ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಎಲ್ಲಾ 5 ಮೂಲಭೂತ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ."

ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುಗಳಲ್ಲಿ 5 ಮೂಲಭೂತ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿ, Dyt. Barış Yüksel ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ:

"ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಕಾಳುಗಳು, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು."

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾ, Dyt. ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಾ, ಯುಕ್ಸೆಲ್ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಪಟ್ಟಿಮಾಡಿದ್ದಾರೆ:

ವಿಟಮಿನ್ ಎ: ಪ್ರಾಣಿ ಆಹಾರಗಳು: ಹಾಲು, ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಯಕೃತ್ತು, ಮೀನು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳು: ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಪಾಲಕ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಬಿ ಗುಂಪಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು: ಏಕದಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು.

ಸಿ ವಿಟಮಿನ್: ಕಿತ್ತಳೆ, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್, ಟೊಮೆಟೊ, ಚೆರ್ರಿ, ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ, ಫೆನ್ನೆಲ್, ಬೀಟ್, ಪಾಲಕ, ಲೆಟಿಸ್, ಬ್ರೊಕೊಲಿ

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ: ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು. ಕೆಲವು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಅವು ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲಗಳಲ್ಲ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ವಿಟಮಿನ್ ಇ: ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆ ಬೀಜಗಳು, ಆಲಿವ್ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಾಲ್ನಟ್ ಎಣ್ಣೆ, ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ ಎಣ್ಣೆ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಗ್ರೀನ್ಸ್ (ಮೂಲಂಗಿ, ಅರುಗುಲಾ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಲೆಟಿಸ್, ಕ್ರೆಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ)

ಡಿಟ್. Barış Yüksel ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿದರು.

ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, Dyt. Barış Yüksel ಹೇಳಿದರು, "ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯವರ್ಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ಇವು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್‌ನಂತಹ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾನಿಯ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅರಿಶಿನ ಮತ್ತು ಶುಂಠಿಯಂತಹ ಕೆಲವು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು.

ಡಿಟ್. Barış Yüksel ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅಂಡರ್ಲೈನ್ ​​ಮಾಡುವುದು, Dyt. ಯುಕ್ಸೆಲ್ ಹೇಳಿದರು, “ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಲು ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವ ಸೇವನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ದ್ರವ ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ನಾವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 2-2.5 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಾವು ಲಿಂಡೆನ್, ಸೇಜ್, ರೋಸ್‌ಶಿಪ್ ಚಹಾ, ಲಘು ಚಹಾದಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.

ಡಿಟ್. ಯುಕ್ಸೆಲ್ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳಿದರು.

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮಹತ್ವವನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತಾ, Dyt. ಯುಕ್ಸೆಲ್ ಹೇಳಿದರು, “ಒಂದು ಫಿಟ್ ದೇಹ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ, ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪೂರಕಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.