ಚಳಿಗಾಲದ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು

ಅಸಿಬಾಡೆಮ್ ಡಾ. ಸಿನಾಸಿ ಕ್ಯಾನ್ (Kadıköy) ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ಮತ್ತು ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞ ಡಾ. Çağrı Arıoğlu Aydın ಚಳಿಗಾಲದ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸಲು 6 ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರು.

ತಾಯಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಚಳಿಗಾಲದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ತಾಯಿಯ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ, ಅತಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ ಅಥವಾ ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ; ಇದು ಗರ್ಭಪಾತ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಜನನ ತೂಕ ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ಜನನದಂತಹ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. Çağrı Arıoğlu Aydın “ಮಗುವಿನ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಒಮೆಗಾ ಬೆಂಬಲ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ವಾರದಲ್ಲಿ 2 ದಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕುದುರೆ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಬೊನಿಟೊ, ಆಂಚೊವಿ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್‌ಗಳಂತಹ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕಾರಣ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಫೈಬರ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಹೇಳಿದರು.

ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನು ಹೆಚ್ಚು ತೋರಿಸದಿದ್ದರೂ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ಮತ್ತು ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞ ಡಾ. Çağrı Arıoğlu Aydın ಹೇಳಿದರು:

"ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಪ್ರತಿದಿನ 15-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ಹೋಗುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಮೂಳೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು. "ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಹಾಲು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೊಸರು, ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಂತಹ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಫಾಸ್ಫರಸ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ."

ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಫ್ಲೂ (ಇನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಸ ವೈರಸ್) ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಫ್ಲೂ ಲಸಿಕೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂದು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ. Çağrı Arıoğlu Aydın “ಫ್ಲೂ ಲಸಿಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಲಸಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಲೈವ್ ವೈರಸ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಜ್ವರ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 2 ನೇ ಮತ್ತು 3 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ, ಅಂದರೆ ಅಕ್ಟೋಬರ್ ಮತ್ತು ನವೆಂಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಫ್ಲೂ ವ್ಯಾಕ್ಸಿನೇಷನ್ ಅನ್ನು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯಬಾರದು. ದಿನಕ್ಕೆ 1.5-2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞ ಡಾ. Çağrı Arıoğlu Aydın ಹೇಳುವಂತೆ ಗುಲಾಬಿಶಿಪ್, ಲಿಂಡೆನ್, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಪುದೀನ ಮತ್ತು ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚಹಾಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ಮೀರದಂತೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು; ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಋಷಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಅವರು ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.

ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 12 ನೇ ವಾರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಈಜು ಒಂದು ಎಂದು ಹೇಳಿದ ಡಾ. Çağrı Arıoğlu Aydın “ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ನೀರಿನ ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮದಿಂದಾಗಿ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈಜುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೊಳವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಇಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯೋನಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವ, ಡಿಸ್ಚಾರ್ಜ್ ಅಥವಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸೆಳೆತದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದನ್ನು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಹೇಳಿದರು.

ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ಮತ್ತು ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞ ಡಾ. Çağrı Arıoğlu Aydın "ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಪರಿಸರವನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ತೇವಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಶುಷ್ಕ ವಾತಾವರಣದಿಂದಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮೂಗಿನ ರಕ್ತಸ್ರಾವವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಚರ್ಮದ ಶುಷ್ಕತೆ ಮತ್ತು ಬಿರುಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ದ್ರವ ಸೇವನೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಆರ್ಧ್ರಕ ಕ್ರೀಮ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಚರ್ಮದ ಶುಷ್ಕತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬೇಕು. "ಹಿಮ ಮತ್ತು ಮಳೆಯ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಜಾರು ಮೇಲ್ಮೈಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಬೂಟುಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು." ಎಂದರು.