Acıbadem Kozyatağı ಆಸ್ಪತ್ರೆ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಾಮಾಟಾಲಜಿ ತಜ್ಞ ಪ್ರೊ. ಡಾ. ಮೆಹ್ಮೆತ್ ಉಗುರ್ ಓಜ್ಬೈದರ್ ಅವರು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರು, ಇದು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ನಂತರದ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೂರು.
ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಾಮಾಟಾಲಜಿ ತಜ್ಞ ಪ್ರೊ. ಡಾ. ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮೆಹ್ಮೆತ್ ಉಗುರ್ ಓಜ್ಬೈದರ್ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ, ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಕಪಾಟು , ಚಲನೆಯ ತೀವ್ರ ನಿರ್ಬಂಧ, ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು. 2022 ರಲ್ಲಿ ಗ್ರೇಟ್ ಬ್ರಿಟನ್‌ನ ಆಕ್ಯುಪೇಷನಲ್ ಸೇಫ್ಟಿ ಅಂಡ್ ಹೆಲ್ತ್ ಬೋರ್ಡ್ (HSE) ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ವರದಿಯಲ್ಲಿ; 2021-22 ರಲ್ಲಿ, 477 ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ (MSD) ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ವರದಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ 42 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ, 37 ಪ್ರತಿಶತ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ (ಕೈ, ಮಣಿಕಟ್ಟು, ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಬೆರಳಿನ ಮೂಳೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ), ಮತ್ತು 21 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ತುದಿಗಳ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ (ತೊಡೆ, ಮೊಣಕಾಲು, ಕಾಲು, ಪಾದದ ಮೂಳೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) . ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಅನುಚಿತ ಸ್ಥಾನ ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ವರದಿ ಹೇಳಿದೆ. ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. "ಕೆಲಸ-ಸಂಬಂಧಿತ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ 477 ಸಾವಿರ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ 72 ಸಾವಿರ, ಕೋವಿಡ್ -19 ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದಿಂದಾಗಿ ಅವರ ದೂರುಗಳು ಸಂಭವಿಸಿವೆ ಅಥವಾ ಹದಗೆಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.
ಇಂದು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸದ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಾತಾವರಣ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸದ, ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ದೂರ ಜಡ ಜೀವನ ನಡೆಸುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಗಂಭೀರ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಪ್ರೊ. ಡಾ. ಮೆಹ್ಮೆತ್ ಉಗುರ್ ಓಜ್ಬೈದರ್ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಮುಂದುವರೆಸಿದರು:
"ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣದ ಕೊರತೆಯು ಭಂಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಮಾಡಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರಲ್ಲಿ; ನಾವು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗುವುದು, ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯಾ, ಭುಜ, ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್ (ಉರಿಯೂತ), ಕೈ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ನರಗಳ ಸಂಕೋಚನ, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಡಿಸ್ಕ್ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಸವೆತ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್. ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. "ಕೋವಿಡ್ 19 ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಹರಡಿರುವ ಈ ರೋಗಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು."
ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಾಮಾಟಾಲಜಿ ತಜ್ಞ ಪ್ರೊ. ಡಾ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೆಹ್ಮೆತ್ ಉಗುರ್ ಓಜ್ಬೈದರ್ ಅವರು ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವಾಗ ಬಹಳ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಿಂತ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು-ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. .
ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಕೆಲವು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಒತ್ತಿ ಹೇಳಿದರು, ಪ್ರೊ. ಡಾ. ಮೆಹ್ಮೆತ್ ಉಗುರ್ ಓಜ್ಬೈದರ್ ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ:
- ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮಾನಿಟರ್‌ನ ಎತ್ತರವು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಬೇಕು.
- ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು,
- ಮುಂದೋಳುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಾದಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇಡಬೇಕು.
- ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಬಾಗಿಸಬೇಕು,
- ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬಾರದು,
- ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು,
- ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರಬಾರದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ಯಾವುದೇ ವಿಪರೀತ ಇರಬಾರದು.
- ಆದರ್ಶ ತೂಕದಲ್ಲಿರಬೇಕು,
- ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬರು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರಬಾರದು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸೋಂಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಅಗತ್ಯ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮರಳಬಾರದು.
- ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು,
- ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯ ಮೂಲಕ ಸಂಭವನೀಯ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಫಿಜ್ಜಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.
ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಭವನೀಯ ದೂರನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸದೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.
ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ