ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸುಗಳು

Üsküdar ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ NPİSTANBUL ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ನರವಿಜ್ಞಾನ ತಜ್ಞ ಪ್ರೊ. ಡಾ. ಸುಲ್ತಾನ್ ತರ್ಲಾಕ್ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರು. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ದಿನಚರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನರರೋಗ ತಜ್ಞ ಪ್ರೊ. ಡಾ. ವಾರದಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಹೆಚ್ಚು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸುಲ್ತಾನ್ ತರ್ಲಾಕ್ ಹೇಳಿದರು. ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವ ಬ್ರಷ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ Tarlacı, ಈ ಕ್ರಮವನ್ನು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿದಾಗ, ಮೆದುಳಿನ ಇತರ ಅರ್ಧಗೋಳವು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದರು. ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವಂತೆಯೂ ಪ್ರೊ. ಡಾ. ಹೊಸ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು, ಹೊಸ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಲಿಸುವ ಪುಸ್ತಕಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು ಎಂದು ಸುಲ್ತಾನ್ ತರ್ಲಾಕ್ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

ಪ್ರೊ. ಡಾ. ಪ್ರತಿದಿನ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಸುಲ್ತಾನ್ ತರ್ಲಾಕ್ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

ಈ ಸಲಹೆಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದು "ಪ್ರತಿದಿನ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾ, "ವಾರದ ಪ್ರತಿದಿನ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ" ಎಂದು ಟಾರ್ಲಾಕ್ ಹೇಳಿದರು. 'ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಮೆದುಳಿಗೆ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ?' ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು. "ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾವು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ." ಎಂದರು.

ಪ್ರೊ. ಡಾ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೆದುಳಿನ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸುಲ್ತಾನ್ ತರ್ಲಾಕ್ ಒತ್ತಿ ಹೇಳಿದರು.

ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಪ್ರಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಾನವರ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅಂದರೆ ಕಾಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚಲನೆಯು ಮೆದುಳಿನ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾ, ಟಾರ್ಲಾಕ್ ಹೇಳಿದರು, “ವಿಶೇಷವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕಾಂಡಕೋಶಗಳಿವೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಕಾಂಡಕೋಶಗಳು ಅಲ್ಲಿ ಮೊಳಕೆಯೊಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ನರಕೋಶಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಿದಾಗ, ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ರಕ್ತದ ಹರಿವು 7% - 8% ರಷ್ಟು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಹೆಚ್ಚು ನವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. "ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ." ಅವರು ಹೇಳಿದರು.

ಪ್ರೊ. ಡಾ. ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ಹಲ್ಲುಜ್ಜಲು Tarlacı ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು.

ನರರೋಗ ತಜ್ಞ ಪ್ರೊ. ಡಾ. ಸುಲ್ತಾನ್ ತರ್ಲಾಕ್ ಅವರು ಮಾಡಿದ ಮತ್ತೊಂದು ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು. "ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಯಾವ ಕೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ" ಎಂದು ಪ್ರೊ. ಡಾ. Tarlacı ಹೇಳಿದರು, "ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸವನ್ನು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ಸಿಂಕ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ ಮುಖ ತೊಳೆದು, ಹಲ್ಲುಜ್ಜಿ, ಉಪಹಾರ ತಯಾರಿಸಿ, ಕಾರ್‌/ಶಟಲ್‌ ಹತ್ತಿ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ಎಲ್ಲವೂ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸಲು ಇಲ್ಲ. ಎಲ್ಲವೂ ಮಾಮೂಲು. ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು. "ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ಹಲ್ಲುಜ್ಜಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ." ಎಂದರು.

ಈ ಚಲನೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಮೆದುಳಿನ ಇತರ ಅರ್ಧಗೋಳಗಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ನರವಿಜ್ಞಾನಿ ಪ್ರೊ. ಡಾ. ಸುಲ್ತಾನ್ ತರ್ಲಾಕ್ ಹೇಳಿದರು, “ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ಮಾಡಿದಾಗ, ಮೆದುಳಿನ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ರಚನೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಬಲ ಗೋಳಾರ್ಧವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಈ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಇತರ ಅರ್ಧಗೋಳವನ್ನು ನೀವು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದರಿಂದ ಏನು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮಾಡಬಹುದು? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಉನ್ನತ ಅರಿವಿನ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಎಂದರು.

ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ತರ್ಲಾಸಿ ಹೇಳಿದರು.

ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪ್ರೊ. ಡಾ. ಸುಲ್ತಾನ್ ತರ್ಲಾಕ್ ಹೇಳಿದರು, “ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದನ್ನು ಐದು ಪುಟಗಳಾಗಿ ಓದಬಹುದು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪುಸ್ತಕದ ಅಧ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ. ನಾನು ಅಂಕಣ ಅಥವಾ ಕಾದಂಬರಿಗಳಂತಹ ಪುಸ್ತಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕಲಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು, ಹೊಸ ಪದಗಳು, ಹೊಸ ಜನರು, ಹೊಸ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುವ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ನೀವು ಓದಬೇಕು. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಇತರ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಹೊಳೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಉರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯುತ್ತದೆ. ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕದ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಎಂದರು.

‘ನನಗೆ ಈ ಪುಸ್ತಕ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ, ಈ ಪುಸ್ತಕ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ’ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಾರದು ಎಂದು ನರವಿಜ್ಞಾನ ತಜ್ಞ ಪ್ರೊ. ಡಾ. ಸುಲ್ತಾನ್ ಟರ್ಲಾಕ್ ಅವರ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳಿಸಿದರು: “ನೀವು ಹೇಗಾದರೂ ಒಂದು ಬಿಂದುವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಓದುವಾಗ ಹೊಸ ಪದಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಕಲೆ ಮತ್ತು ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರದಂತಹ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಸ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯಬಹುದು. ನೀವು ಹೊಸ ಜನರ ಮೂಲಕ ಇತರ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸರಣಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ಇದರ ಆರಂಭವು ನಿಮಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುವ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಬಯಕೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಓದುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಉಪಕ್ರಮವಾಗಿದೆ.