ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ಕೂಡ ಒಂದು. ಅದರ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಘಟಕಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಹೃದ್ರೋಗಗಳು, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯಂತಹ ರೋಗಗಳಿಂದ ಅದರ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದರ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಇದು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಕಾಫಿಯು ನಮ್ಮ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಯಾವ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ನಾವು ಅತ್ಯಂತ ಕುತೂಹಲದಿಂದ ಕೂಡಿರುವ ಒಂದು ವಿಷಯ.
ಕೆಫೀನ್ ಅದರ ಚಯಾಪಚಯ-ವೇಗವರ್ಧಕ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ದರವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಕಾಫಿಗಾಗಿ, ಇದು ಸಕ್ಕರೆ, ಕೆನೆ, ಹಾಲು, ಸುವಾಸನೆಯ ಸಿರಪ್ನಂತಹ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕಾಫಿ ಸೇವನೆಯು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಡಿಮಾವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಹಾಗಾದರೆ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಾಫಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು?
ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಸೇವನೆಯು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ 4-5 ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯು ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಎಡಿಮಾವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸೇವಿಸುವ ಕಾಫಿ ಹಾಲು, ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ಕಾಫಿಯು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಕಾಫಿ ಪ್ರಭೇದಗಳ ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಮಾಣಗಳು:
- 1 ಕಪ್ ಟರ್ಕಿಶ್ ಕಾಫಿ: 65 ಮಿಗ್ರಾಂ (ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು)
- ಫಿಲ್ಟರ್ ಕಾಫಿ 120 ಮಿಗ್ರಾಂ (ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಕಪ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು)
- ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊ 130 ಮಿಗ್ರಾಂ (ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಕಪ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು)
- ಅಮೇರಿಕಾನೋ 100 ಮಿಗ್ರಾಂ (ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಕಪ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು)
ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ನಿರುಪದ್ರವ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದರ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಮಾಣ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು 2-3 ಕಪ್ಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.
ತಜ್ಞ ಡಯೆಟಿಷಿಯನ್ ಮೆಲೈಕ್ ಸೆಟಿಂಟಾಸ್ ಹೇಳಿದರು, “ಊಟದ ನಂತರ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿರುವ ಟ್ಯಾನಿನ್‌ಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಊಟದ ನಂತರ 1,5-2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ