ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಊಟ ಮಾಡಬೇಕು?

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಈಸ್ಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಹತ್ತಿರ ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಪ್ರಸೂತಿ ವಿಭಾಗದ ತಜ್ಞ ಅಸೋಸಿ. ಡಾ. Özlen Emekçi Özay ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಯೋಜಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರು.

ತೀವ್ರ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರ ಮಕ್ಕಳು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾ, ಅಸೋಸಿ. ಡಾ. ಮುಖ್ಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೂಲಗಳಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು Özlen Emekçi Özay ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ: “ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯರ ನಡುವಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಇದು ಕೇವಲ 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಊಟದಲ್ಲಿ 1 - 2 ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಸರಿದೂಗಿಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಸರಾಸರಿ 11 - 13 ಕೆ.ಜಿ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಮೊದಲ ಮೂರು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ಅರ್ಧ ಕಿಲೋದಿಂದ ಒಂದು ಕಿಲೋವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತಿಂಗಳಿಗೆ ಸರಾಸರಿ 1,5 ಕೆಜಿ - 2 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸಹಜ.

ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅವಧಿಯ ಊಟಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ!

ಆಹಾರ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ತರಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಸಿದ ಅಸೋಸಿ. ಡಾ. Özlen Emekçi Özay ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಊಟಗಳನ್ನು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಐದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಸಹಾಯಕ ಡಾ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಊಟದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಆರಂಭಿಕ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಉರಿಯುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು Özay ಹೇಳಿದರು.

ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ!

ಸಹಾಯಕ ಡಾ. Özlen Emekçi Özay ಅವರು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮೂರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಹೇಳುವುದು, ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್. ಡಾ. ಈ ಮೂರು ಕಾರಣಗಳು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹೊಸ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆ, ಈ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚಲನೆ ಎಂದು Özay ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಸಹಾಯಕ ಡಾ. Özay ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಮುಂದುವರಿಸಿದರು: “ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಲ್ಲದ ಮಹಿಳೆಗಿಂತ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 300 ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಅತಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಮೊದಲ 3 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ಅದು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೇ 3 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪ್ಲಾಂಟಾ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕಳೆದ 3 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಅವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮಹಿಳೆಯಲ್ಲಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೆಚ್ಚಳವು 11 - 13 ಕೆ.ಜಿ. ಈ 11 ಕಿಲೋಗಳಲ್ಲಿ, 6 ಕಿಲೋಗಳು ತಾಯಿಗೆ ಸೇರಿವೆ, ಮತ್ತು 5 ಕಿಲೋಗಳು ಮಗುವಿಗೆ ಮತ್ತು ಅದರ ರಚನೆಗಳಿಗೆ ಸೇರಿವೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ತಾಯಿಯ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ

ದೇಹದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್. ಡಾ. Özlen Emekçi Özay ಮುಂದುವರಿಸಿದರು: "ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಎರಡು ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿರುವ ಆಮ್ಲಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಆಮ್ಲ-ಬೇಸ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅಕ್ಕಿ, ಹಿಟ್ಟು, ಬುಲ್ಗರ್ ಮುಂತಾದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮೂಲಗಳು, ತಾಯಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಬಿ ಗುಂಪಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಸತು, ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನಂತಹ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಮಗುವಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವರು ಕೇವಲ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 60 ರಿಂದ 80 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ

ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ರಚನೆಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಮೂಲ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು, ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್. ಡಾ. ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ 20 ವಿಧದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿವೆ ಎಂದು Özlen Emekçi Özay ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಎಂಬ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿನಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆಹಾರ. ಸಹಾಯಕ ಡಾ. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಕೂದಲಿನಿಂದ ಟೋ ವರೆಗೆ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಸ್ ಎಂದು ಒತ್ತಿಹೇಳಿದರು ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ದಿನಕ್ಕೆ 60 - 80 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರು.

ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಅಥವಾ 2 ಲೋಟ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಸಹಾಯಕ ಡಾ. ಗ್ಯಾಸ್ ಮತ್ತು ಅಜೀರ್ಣದ ಕಾರಣದಿಂದ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಎಂದು Özlen Emekçi Özay ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ!

ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೊತೆಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್. ಡಾ. Özlen Emekçi Özay ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ಅವರ ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಅಂಗಾಂಶ ರಚನೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಊಟಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುವುದು, ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್. ಡಾ. ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಚೀಸ್, ಹಾಲು ಅಥವಾ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂದು ಓಜಯ್ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾ, ಅಸೋಕ್. ಡಾ. ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 30% ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ನೀಡಬೇಕು ಎಂದು ಓಝೇ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ತೈಲಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರು.

ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ಬಳಸಬೇಕು?

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಹಲವು ವಿಟಮಿನ್ ಹಾಗೂ ಮಿನರಲ್ ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಔಷಧಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದು ನಿತ್ಯದ ಘಟನೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಸಿರುವ ಅಸೋಸಿ. ಡಾ. Özlen Emekçi Özay ಈ ಔಷಧಿಗಳ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇನ್ನೂ ಚರ್ಚೆಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಸಹಾಯಕ ಡಾ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ ಅವರಿಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಬೆಂಬಲದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಾ, Özay ಹೇಳಿದರು: “ವೈದ್ಯಕೀಯ ಬೆಂಬಲಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವು ಅಸಾಧಾರಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಪೂರೈಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದ ನಂತರ, ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಟರ್ಕಿಶ್ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆಯಾದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ರಕ್ತದ ಎಣಿಕೆಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಪತ್ತೆಯಾದರೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದಲೇ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಬಳಕೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಏನೆಂದರೆ, ಯಾವುದೇ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಮರುಪೂರಣ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅವಧಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶ: ನೀರು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶವೆಂದರೆ ನೀರು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾ, ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್. ಡಾ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಹಿಂದೆ ವಾದಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಇಂದು ಇದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿವೆ, ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪ್ಪು ಸಾಕು ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು Özlen Emekçi Özay ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಗ್ರಾಂ ಉಪ್ಪನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಸಿ, ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್. ಡಾ. ಸಾಕಷ್ಟು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ದ್ರವ ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು Özlen Emekçi Özay ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.