ಪಾದದ ಉಳುಕು ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳು ಯಾವುವು?

ಪಾದದ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಭಾರ ಹೊರುವ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೂಳೆಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಸುತ್ತಲಿನ ಜಂಟಿ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಜಂಟಿ ರೂಪಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಮೂಳೆ ರಚನೆಗಳು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ನಿಂದ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಪಾದದ ಚಲನೆಗಳು ನಾಲ್ಕು-ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ: ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಕೆಳಕ್ಕೆ, ಒಳಮುಖ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ತಿರುಗುವಿಕೆ. ಚಲನೆಯ ಗರಿಷ್ಟ ಕೋನವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲನೆಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಒಳಮುಖ ಮತ್ತು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಗಳು ಕಡಿಮೆ. ಈ ಚಲನೆಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಮೇಲೆ ಮೂಳೆಗಳ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ರೋಲಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಪಾದದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಚಲನೆಗಳ ಮಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪಾದದ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಬಾಹ್ಯ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಪಾದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸುವುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಆಂತರಿಕ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಪಾದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಪಾದದ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಎರಡು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು (ಟಿಬಿಯಾ ಮತ್ತು ಫೈಬುಲಾ) ಪರಸ್ಪರ ಬೇರ್ಪಡಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಸಿಂಡೆಸ್ಮೊಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ, ಅವರು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಾರೀರಿಕ ಮಿತಿಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಾರೆ.

ಪಾದದ ಉಳುಕು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಪಾದದ ಉಳುಕು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ, ಥೆರಪಿ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಸೆಂಟರ್ ಫಿಸಿಕಲ್ ಥೆರಪಿ ಸೆಂಟರ್‌ನ ತಜ್ಞ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಲೇಲಾ ಅಲ್ಟಾಂಟಾಸ್ ಹೇಳಿದರು:

"ಪಾದದ ಉಳುಕು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರ ಸಂಭವವು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ನಡೆಯುವಾಗಲೂ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಗಾಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪಾದದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಹಠಾತ್ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಅಸಮ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ನಾವು ಬಳಸುವ ಬೂಟುಗಳು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಾದ ಒತ್ತುವಿಕೆಯಿಂದ ಈ ಒತ್ತಡವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಉಳುಕು ನಂತರ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೂರುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಒಂದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಗಾಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಜಂಟಿ ಸುತ್ತ ಊತ, ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಮತ್ತು ಪೀಡಿತ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಮೇಲೆ ಮೂಗೇಟುಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪಾದದ ಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ನೋವಿನ ಮತ್ತು ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ. "ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಗಾಯವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಛಿದ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಜಂಟಿ ಚಲನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಜಂಟಿ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಇಲ್ಲ." ಎಂದರು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ತೀವ್ರ, ಸಬಾಕ್ಯೂಟ್ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹಂತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಬಹುದು.

ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತಾ, ತಜ್ಞ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಲೈಲಾ ಅಲ್ಟಾಂಟಾಸ್ ತನ್ನ ಭಾಷಣವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಮುಂದುವರೆಸಿದರು:

"ಗಾಯದ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಗಾಯದಿಂದ ಕಳೆದ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಮೂರು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಬಹುದು: ತೀವ್ರ, ಸಬಾಕ್ಯೂಟ್ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹಂತ. ತೀವ್ರ ಹಂತವು ಗಾಯದ ಮೊದಲ 3-4 ದಿನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಮೊದಲ ದಿನದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಇತರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಪಾದಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅಥವಾ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿಯ ಶೈಲಿಯ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು. ಪಾದವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲಿರಬೇಕು. ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಸಬಾಕ್ಯೂಟ್ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೋವು ಮತ್ತು ಊತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಐಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಮುಂದುವರಿದಾಗ, ನೋವು ಮಿತಿಯೊಳಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಜಂಟಿ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಭಾರೀ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಸಮನ್ವಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಗೆ ಮರಳುವುದನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಉಳುಕು ಮರುಕಳಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಗಾಯಗಳು ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಪಾದದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ (ಬ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಟಿಪ್ಟೋ ಮತ್ತು ಹೀಲ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು) ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು (ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು). ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪಾದದ ರಚನೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಹೇಳಿದರು.