ಉಸ್ಕುದರ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಫ್ಯಾಕಲ್ಟಿ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಸೈನ್ಸಸ್ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ ಪ್ರೊ. ಡಾ. ಡೆನಿಜ್ ಡೆಮಿರ್ಸಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಸೆಳೆದರು ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ಏನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಸಿದರು.
ಪ್ರೊ. ಡಾ. ಡೆನಿಜ್ ಡೆಮಿರ್ಸಿ ಅವರು ಲೋಡ್‌ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ತಂತ್ರವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು ಮತ್ತು ಸರಕುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಚೀಲಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸುವ ಭುಜದ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಬಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಮುಂತಾದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ರಚನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡೆಮಿರ್ಸಿ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.
ಡೆಮಿರ್ಸಿ ಹೇಳಿದರು, “ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಲನೆಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಲ್ಲದೆ, ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಬಾಗುವುದು, ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಡೆಯುವುದು, ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತಹ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರ ಅಥವಾ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಗಾಯಗೊಂಡಾಗ, ಸೀಮಿತ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅದರ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ." ಎಂದರು.
ಪ್ರೊ. ಡಾ. ಡೆನಿಜ್ ಡೆಮಿರ್ಸಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ:
"ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ನರ ಬೇರುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು,
ನರಮಂಡಲವು ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ರವಾನಿಸಲು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮ, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡ, ಸ್ಪರ್ಶ, ಶೀತ, ಶಾಖ, ನೋವು ಮತ್ತು ಸಂವೇದನಾ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಮೂಲಕ ಸಾಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯು ನರಗಳ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನೇರವಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ರಚನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಒದಗಿಸಿ.
ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು.
ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳಿದ ಡಾ. ಡೆನಿಜ್ ಡೆಮಿರ್ಸಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡಿದರು:
“ಎತ್ತುವ ತಂತ್ರವು ತಪ್ಪಾಗಿದ್ದರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು. ಐಟಂ ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಎತ್ತುವ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಬಾರದು. ಸರಿಯಾಗಿ ಎತ್ತಲು, ವಸ್ತುವಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವಸ್ತುವನ್ನು ಎತ್ತಲು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಬದಲಿಗೆ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ. ಭಾರವನ್ನು ಹೊತ್ತಾಗ ಭಂಗಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಡೆಮಿರ್ಸಿ ಹೇಳಿದರು, “ಸೂಕ್ತವಾದ ನಿಲುವಿನಲ್ಲಿ; ಗಲ್ಲದ ಹಿಂಭಾಗ, ಭುಜಗಳು ಹಿಂದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ, ಸೊಂಟವು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ (ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದುಳಿದಿಲ್ಲ), ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಎರಡೂ ಪಾದಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರು ಹೇಳಿದರು.
ಸೊಂಟದ ಎತ್ತರದ ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಹೊರುವುದು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಹೊರುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ಹೇಳಿದ ಪ್ರೊ. ಡಾ. ಸಾಗಿಸಬೇಕಾದ ವಸ್ತುವಿನ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಡೆನಿಜ್ ಡೆಮಿರ್ಸಿ ಹೇಳಿದರು ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ:
- ಪಾದಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೂರದಲ್ಲಿರಬೇಕು;
- ಎತ್ತುವ ಹೊರೆಯನ್ನು ದೇಹದ ಹತ್ತಿರ ಇಡಬೇಕು,
- ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ (ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಂತೆ),
- ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಳಸಿ ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತಬೇಕು,
- ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಇಳಿಸುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಡಬೇಕು.
- ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ,
- ದೇಹದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರವನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
ಪ್ರೊ. ಡಾ. ನೆಲದಿಂದ ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಡೆನಿಜ್ ಡೆಮಿರ್ಸಿ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ:
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು,
- ಜರ್ಕಿ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವುದು,
- ನೇರವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಕೆಳಗೆ ಬಾಗುವುದು, ಮತ್ತು
- ದೇಹದ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದು.
ಪ್ರೊ. ಡಾ. ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅನುಭವಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡೆನಿಜ್ ಡೆಮಿರ್ಸಿ ಹೇಳಿದರು:
“ಸೂಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ; ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್‌ನಿಂದ ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಜಂಟಿ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನೋವಿನ ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುವ ಬದಲು ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಬದಲು, ದುರ್ಬಲವಾದ ಮೇಲ್ಭಾಗ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಗುರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮುಖ್ಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ