ಯೆಡಿಟೆಪೆ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಎದೆ ರೋಗಗಳ ತಜ್ಞ ಪ್ರೊ. ಡಾ. ವಿವರಿಸಲಾಗದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಯ ಕಾರಣವು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಆಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಬಾನು ಎಂ. ಸಲೆಪ್ಸಿ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.
ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಅನೇಕ ಶಾರೀರಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತಾ, ಅದು ನಿದ್ರಿಸುವುದು, ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಡಾ. ಬಾನು ಎಂ. ಸಲೆಪಿ ಈ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡಿದರು:
"ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಬೆಳಕು-ಕತ್ತಲೆ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಹಸಿವುಗಳಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ದಿನದ ಕತ್ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿದ್ರೆ (ಎಸ್) ವಸ್ತುವಿನ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಮೊದಲಾರ್ಧದ ನಂತರ, ನಿದ್ರೆಯ ವಸ್ತು ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕಣ್ಣಿನ ರೆಟಿನಾದಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಸಂವೇದನೆ ಗ್ರಾಹಕಗಳು ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.
ರಾತ್ರಿ ಕತ್ತಲು – ಬೆಳಗಿನ ಬೆಳಕಿನ ಸಮಯ, ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರ, ಆನುವಂಶಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಕೆಲಸದ ಸಮಯ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಇತರ ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳು ಈ ಲಯವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ. ಆನುವಂಶಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಂದಾಗಿ, ಬೆಳಕಿಗೆ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ವಿಳಂಬವಾದ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಅಥವಾ ಆರಂಭಿಕ ನಿದ್ರೆ-ವೇಕ್ ಲಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಸು ಕೂಡ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಳದ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮುಂದುವರಿದ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ, ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಮತ್ತು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಯು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ನ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ದೃಷ್ಟಿಹೀನರಲ್ಲಿ 1/3 ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, 2-ಗಂಟೆಗಳ ಲಯವು ಹಿಂದಿನ ಅಥವಾ ನಂತರ ಉಳಿದ 3/24 ರಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಂಶಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಕಷ್ಟಕರ ಕೆಲಸದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಂತಹ ಪರಿಸರದ ಅಂಶಗಳು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಪ್ರೊ. ಡಾ. Banu Musaffa Salepçi ಅವರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ:
“ಕೆಲಸದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದಾಗಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ವಸ್ತು ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಸಹ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯದ ಅಡಚಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘ ವಿಮಾನ ಪ್ರಯಾಣದ ನಂತರ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅಮೇರಿಕಾ ಅಥವಾ ದೂರದ ಪೂರ್ವದಂತಹ ಗಂಭೀರ ಸಮಯದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ, ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಸಮಯದ ಸಾಮರಸ್ಯವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ವದಿಂದ ಪಶ್ಚಿಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯದ ಮರುಜೋಡಣೆ 2-3 ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪಶ್ಚಿಮದಿಂದ ಪೂರ್ವಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ 7-8 ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಖಿನ್ನತೆ, ಬೈಪೋಲಾರ್ ಕಾಯಿಲೆ, ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಂತಹ ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಹ ಆಯಾಸ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು, "ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.
ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳಿದ ಪ್ರೊ. ಡಾ. ಬಾನು ಎಂ. ಸಲೆಪೀ ಅವರು ಈ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ತಮ್ಮ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ:
"ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಫೋನ್, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ವಿಳಂಬವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ (ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಶಿಫ್ಟ್). ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಲಗುವ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಈ ಸಾಧನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.
ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ