ಶರತ್ಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು!

ಡಯೆಟಿಷಿಯನ್ ಡ್ಯುಯ್ಗು Çiçek ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡಿದರು. ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು; ಇದು ಅತೃಪ್ತಿ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಅತೃಪ್ತಿಯಂತಹ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಎಳೆಯಬಹುದು. ಶರತ್ಕಾಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿ, ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಕಳೆಯಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ;

ಒಮೆಗಾ-3 ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ!

ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ 60% ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಈ ಸುಂದರವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪಾಲನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಈ ಪ್ರಮುಖ ವಸ್ತುವು ನರ ಕೋಶಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವಕೋಶ ಪೊರೆಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಒಮೆಗಾ -3 ನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲಗಳು; ತಣ್ಣೀರಿನ ಮೀನು (ಸಾಲ್ಮನ್, ಸಾರ್ಡೀನ್, ಆಂಚೊವಿ, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್), ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಫ್ಲಾಕ್ಸ್ ಸೀಡ್, ಪರ್ಸ್ಲೇನ್, ಆವಕಾಡೊ, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೆನುಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ!

ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್; ಇದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ನ ಪೂರ್ವಗಾಮಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷ, ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲ್ಪಡದ ಕಾರಣ, ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವಾಗಿದೆ. ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು; ಶರತ್ಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ಅವರು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು: ಟರ್ಕಿ, ನೇರ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಚೀಸ್ ವಿಧಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳು, ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ಎಳ್ಳು. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ!

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ (ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ) ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಾಗಿ "ನೀರು" ಗಾಗಿ!

ಹವಾಮಾನದ ತಂಪಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಬಳಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ; ಇದು ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಅಜಾಗರೂಕತೆಯಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಚಡಪಡಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಬಳಕೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ನೆನಪಿಡಿ!

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಬಲವಾದ ತಡೆಗೋಡೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ; ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳು (ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್) ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬನ್ನಿ, ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.