ಡಯೆಟಿಷಿಯನ್ ಡ್ಯುಯ್ಗು Çiçek ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡಿದರು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಾರೀರಿಕ ರಚನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಅವನ ದೇಹದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಿವೆ. ಈ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತೋಳುಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು, ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರಾದೇಶಿಕವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಬಟ್ಟೆ ಶಾಪಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ, ಇದು ಸೊಂಟದ ಮೂಲಕ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುವ ಮತ್ತು ಸಡಿಲವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ಯಾಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕುಳಿತಾಗ ತೋಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಜಾಕೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಯಾವ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ? ಇವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾವು ಮಾಡಬೇಕಾದುದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ;
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಬಳಕೆಗೆ ಗಮನ!
ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಮೊದಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿರಲು ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಷಿಪ್ರ ದಾಳಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಧಾನ್ಯದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ (ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್, ಬುಲ್ಗರ್, ರೈ ಬ್ರೆಡ್, ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಪಾಸ್ಟಾ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಬೇಕು
ನಮ್ಮ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಮ್ಮ ಬೀರುಗಳಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧ ಊಟ, ಊಟ, ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಇದು ತಯಾರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಊಟವನ್ನು ಹೊರಗೆ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅನೇಕ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ರುಚಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಊಟದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶವು ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಸರಪಳಿ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ (ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಎಳ್ಳಿನ ಎಣ್ಣೆ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಇತ್ಯಾದಿ) ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ; ದೀರ್ಘ ಸರಪಳಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು (ಬೆಣ್ಣೆ, ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಬಾಲ ಕೊಬ್ಬು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸದೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳು ದೀರ್ಘ-ಸರಪಳಿ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು ಬೆಳೆಯಲು ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ
ನಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಸ್ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಹೇರಳವಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿನನಿತ್ಯದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆ/ಚೀಸ್, ವಾರದಲ್ಲಿ 2 ದಿನ ಕೋಳಿ, 2 ದಿನ ಮೀನು, ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳಿಂದ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು 2 ದಿನ ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಮಾಂಸವನ್ನು 1 ದಿನ ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು. ಹೀಗಾಗಿ, ಆರಂಭಿಕ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ದಾಳಿ ಎರಡನ್ನೂ ತಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಮಿನರಲ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ದಿನನಿತ್ಯದ ತರಕಾರಿ-ಹಣ್ಣುಗಳ ಸೇವನೆ
ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಇದು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಒಂದು ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು. ಆಹಾರದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ತೆಳುವಾಗುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ದರದಲ್ಲಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಇದನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳು, ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ನೇರಳೆ ತರಕಾರಿಗಳು / ಹಣ್ಣುಗಳು.
ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ!
ಪ್ರಪಂಚದಂತೆ, ಮಾನವ ದೇಹವು 70% ನೀರಿನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೀವರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಯಸಿದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನೀರಿನ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು 2-2,5 ಲೀಟರ್ಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ
ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಅಥವಾ ವಾರದಲ್ಲಿ 3 ದಿನ ಮಾಡುವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿರುವ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಬಯಸಿದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡಿ.
ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ