ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ!

ಈಸ್ಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಹಾಸ್ಪಿಟಲ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ ಡಿಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ Tuğçe Denizgil Evre ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೇವಲ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ನಿಯಂತ್ರಣವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸೈನ್ ಕ್ವಾ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಒತ್ತಿ ಹೇಳಿದರು.

ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾನಾರ್ಥಕವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಅಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈಸ್ಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಹಾಸ್ಪಿಟಲ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ ವಿಭಾಗದ ತಜ್ಞ ಮನಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ Tuğçe Denizgil Evre ಹೇಳುವಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೇವಲ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೋಗುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಒತ್ತಡವು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ!

ಅನಿಯಮಿತ ಪೋಷಣೆಯ ಜೊತೆಗೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಒತ್ತಡವು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ Tuğçe Denizgil Evre ಹೇಳುವಂತೆ ಒತ್ತಡವು ಜನರ ಜೀವನದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಎದುರಾಗುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ, ಕೆಲಸದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ತನಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಂತಹ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳು ನಮಗಾಗಿ ನಾವು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿಯಮಗಳು, ನಮ್ಮ ಗ್ರಹಿಕೆ ಎಂದು ಡೆನಿಜ್ಗಿಲ್ ಎವ್ರೆ ಹೇಳಿದರು. , ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಅಥವಾ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಎಕ್ಸ್. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ Tuğçe Denizgil Evre ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, “ಜನರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೂಕವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಇದು ಸಂಭವಿಸದಿದ್ದಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಹತಾಶೆಯಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಿರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ ಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ವಾಸ್ತವಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಮಿತಿಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ "ಎಲ್ಲಾ ಅಥವಾ ಏನೂ" ಮನಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬಾರದು.

ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಬದುಕುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ಆನಂದಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ

ಜನರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ, ದೇಹವು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸ್ರವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ Tuğçe Denizgil Evre ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿದಾಗ, ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತಾನಾಗಿಯೇ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ದೇಹ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ಡೆನಿಜ್ಗಿಲ್ ಎವ್ರೆ ಹೇಳಿದರು.

ಬಡಿತ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆಯ ಹೊರತಾಗಿ, ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳೆಂದರೆ ಜಠರಗರುಳಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ತೊಂದರೆಗಳು, ಇದನ್ನು ನಾವು ಜಠರಗರುಳಿನ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಡೆನಿಜ್ಗಿಲ್ ಎವ್ರೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅತೃಪ್ತಿ, ಚಡಪಡಿಕೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ಡೆನಿಜ್ಗಿಲ್ ಎವ್ರೆ ಅವರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ತಿನ್ನಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ಎಕ್ಸ್. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ Tuğçe Denizgil Evre ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಮುಂದುವರಿಸಿದರು: “ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಈ ನಡವಳಿಕೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಜ್ಜಾಗಿದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಒತ್ತಡದ ಮೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದಂತಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಬದಲು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಜನರಿಗೆ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತಾರೆ.

ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಪಡುವ ಜನರನ್ನು ಡಯೆಟಿಷಿಯನ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಬಳಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಮೊದಲು ರೋಗಿಯ ಉಜ್ಮ್‌ಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು (ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾಪಕಗಳು) ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ Tuğçe Denizgil Evre ಅವರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಗ್ರಹಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾ, ಡೆನಿಜ್‌ಗಿಲ್ ಎವ್ರೆ ಅವರು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುವ ಜನರು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಇಂಟರ್ನಿಸ್ಟ್, ಡಯೆಟಿಷಿಯನ್ ಮತ್ತು ಮನೋವೈದ್ಯರ ಸಹಕಾರದೊಂದಿಗೆ ಆದರ್ಶ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಿದರು.