ಮೇಜಿನ ಬಳಿಯೇ ಊಟ ಮಾಡಬೇಕಾದ ನೌಕರರು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು’ ಎಂದು ಡಾ.ಫೆವ್ಜಿ ಒಜ್ಗೊನೆಲ್ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಮಾಹಿತಿ ನೀಡಿದರು.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಡೆಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಊಟಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ, ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದಂತೆ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಸಲುವಾಗಿ ವಿಪರೀತ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಡೆಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ಕೆಲವು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ, ಮತ್ತು ಆದರ್ಶಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ದೇಹ.
ಈಗ 10 ಗೋಲ್ಡನ್ ಸಲಹೆಗಳು;
1- ನಾವು ಡೆಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದ ಕಾರಣ, ತಿನ್ನುವಾಗ ಬ್ರೆಡ್‌ನಿಂದ ದೂರವಿರೋಣ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನೋಣ, ಆದರೆ ತೃಪ್ತರಾಗಲು ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸುಮಾರು 3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
2- ನಾವು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವಾಗ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಅಂಗವು ನಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ. ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಅವರು ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಕಾರಿಡಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ರೋಗಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸೋಣ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿಯಾದರೂ ಕರುಳುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ.
3- ನಾವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮೇಜಿನ ಕೆಳಗೆ ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಳೆದರೂ ಸಹ, ಅದು ಯಾವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ, ನಾವು ಎದ್ದು 2-3 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಇಡಬಹುದು.
4- ನಮ್ಮ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಾರದು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಗಂಟೆಗಳ ಅಂತರವನ್ನು ಬಿಡೋಣ. ಎರಡೂ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನೋಣ.
5- ರಾತ್ರಿ ಊಟಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹಸಿವಾಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯೋಣ, ಸಂಜೆ ಮನೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ ನಾವು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬಂತೆ ವರ್ತಿಸಬಾರದು.
6-ನಾವು ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಸುಮಾರು 17:00 - 18:00 ರವರೆಗೆ ನಮಗೆ ಹಸಿವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಹಸಿವು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯಲ್ಲ ಆದರೆ ಚಲಿಸುವ ಬಯಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇವೆರಡನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುವುದು ಬೇಡ. ಸಂಜೆ ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗೋಣ ಮತ್ತು 17:00 - 18:00 ರ ಸುಮಾರಿಗೆ ನಮಗೆ ಹಸಿವು ಅನಿಸಿದರೆ, ಹಾಲು, ಐರಾನ್, ಮೊಸರು ಮುಂತಾದ ದ್ರವ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳೋಣ. ನಮ್ಮ ಹಸಿವು ಕಳೆದು ಹೋದರೆ, ಮತ್ತೆ ನಮಗೆ ತುಂಬಾ ಹಸಿವಾಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯೋಣ.
7- ಸಂಜೆ, ನಾವು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಲಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ನಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ನಾವು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯ, ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಊಟವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳೋಣ.
8- ನಾವು ದಿನವಿಡೀ ಡೆಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಸಂಜೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಟಿವಿಯ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಕನಿಷ್ಠ ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಪ್ರವಾಸ ಮಾಡೋಣ, ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಲಯಬದ್ಧ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಬೈಕ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡೋಣ. ನಾವೇ ದಣಿದಿದ್ದೇವೆ. ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಕಾರಿಡಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ರೋಗಿಗಳ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ.
9- ಸಂಜೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಲ್ಲಾಡಿಸೋಣ, ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮೊದಲು ನಾವು ಜಿಗಿಯುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಟಿಸೋಣ. ನಾವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದಾಗ, ಈ ಚಲನೆಯು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದ ಸಡಿಲವಾದ ಮತ್ತು ತೂಗಾಡುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲಜನ್ ರಚನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಹೊಕ್ಕುಳ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ.
10-ರಾತ್ರಿ ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ. ದೇಹವನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡಲು, ನಾವು ರಾತ್ರಿ 23:00 ರಿಂದ 02:00 ರವರೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಜನರು ಭಾರೀ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವರು ನಿಧಾನವಾಗಿಯಾದರೂ ಬಿಗಿಯಾಗಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ