ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಎದುರಿಸುವ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ; ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಒತ್ತಡ ಎಂಬ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಹ ತರುತ್ತದೆ. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಒತ್ತಡಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ಈ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಮಾಣವು ಸೂಕ್ತ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೀರಿದಾಗ, ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, "ನಾನು ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣನಾಗಬಹುದೇ" ಅಥವಾ "ನನ್ನ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆಯೇ" ಎಂಬಂತಹ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪಾಪ್ ಅಪ್ ಆಗಬಹುದು. ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಒತ್ತಡ ಇಂದು ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡುವ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಒತ್ತಡ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?
ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉತ್ತೀರ್ಣವಾಗಬಹುದೆಂಬ ನಿರೀಕ್ಷೆ ಇದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದ್ದರೂ, ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ "ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಕೆಟ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶ" ದ ಚಿಂತೆಯಾಗಿದೆ. ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಸೋಲುವ ಅಥವಾ ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿದ ತೀವ್ರ ಆತಂಕದಿಂದ, ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಹೊರತಾಗಿ ಬೇರೆ ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಒತ್ತಡದ ಮೇಲಿನ ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಒತ್ತಡದ ಮುಖ್ಯ ಅಪರಾಧಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಲಗತ್ತಿಸಲಾದ ಅತಿಯಾದ ಅರ್ಥವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅವನ ಜೀವನದ ತಿರುವು ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಲೇಖನದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.
ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳೇನು?
ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಒತ್ತಡವು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಭಾಗವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಕೆಲವು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಸಹಜವಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪೋಷಣೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ. ಈ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಆಹಾರದ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ನಂತಹ ವಿಧಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಂಡುಬಂದರೂ, ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ;
- ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ
- ಬೆವರು
- ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳು
- ವೈಫಲ್ಯದ ತೀವ್ರ ಭಯ
- ಕೆಲಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು
- ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಹಸಿವು
- ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು
- ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಒತ್ತಡವು ಪ್ರತಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಆತಂಕವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಂತರ್ಮುಖಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಅರ್ಥವಾಗದಿರಬಹುದು. ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಸಮೀಪಿಸಿದಾಗ, ಅವನು ತುಂಬಾ ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಂಡಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಒತ್ತಡದ ಹೊರತಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ವಿಭಿನ್ನ ಚಿಂತನೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಒತ್ತಡವಿದ್ದರೆ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ತಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮರುಸಂಘಟಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುವ ಮೊದಲು, ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವನ್ನು ನಮೂದಿಸುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುವ ಬದಲು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ಅವನನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಪೋಷಣೆ. ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೂ, ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ದೊಡ್ಡ ಹೋರಾಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಆಹಾರಕ್ರಮ. ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸು ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಸಕ್ರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಮೆದುಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಮುಖ್ಯ ಊಟವನ್ನು ಬಿಡದಿರುವುದು, ಉಪಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸದಿರುವುದು ಪ್ರಮುಖ ವಿವರಗಳಾಗಿವೆ. ಊಟದ ನಡುವೆ, ಹಣ್ಣು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಾಲು ಮುಂತಾದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ಜಂಕ್ ಆಹಾರಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪರೀಕ್ಷೆಯ ತಯಾರಿ ಅವಧಿಯ ನಂತರ, ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಉಳಿದಿರುವಾಗ ಕೆಲವು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಿರುವಾಗ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಅಧ್ಯಯನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ÖSYM ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಪಾವತಿಗಳು ಪ್ರಮುಖ ವಿವರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ಬಿಡಬಾರದು. ಉನ್ನತ ಶಿಕ್ಷಣ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪರೀಕ್ಷಾ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು YKS, KPSS, ALES, YDS ನಂತಹ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಿಮ್ಮ ಪಾವತಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಂಸ್ಥೆಗಳ ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಎಲ್ಲಾ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಠೇವಣಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಅಂತೆಯೇ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುವುದು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಸಮೀಪಿಸಿದಾಗ ಆತಂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದಾದ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತಾನೆ. ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವರ್ಷದ ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಮತ್ತು ನೂರಾರು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಭಾಗವಹಿಸುವ KPSS ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯಶಸ್ಸಿನತ್ತ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುವ ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಗೊಂದಲವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು. ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೊದಲು ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಜ್ಞರು, ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ, ಈ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತವೆ.
ÖSYM ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಪಾವತಿಗಳು ಪ್ರಮುಖ ವಿವರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ಬಿಡಬಾರದು. ಉನ್ನತ ಶಿಕ್ಷಣ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪರೀಕ್ಷಾ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು YKS, KPSS, ALES, YDS ನಂತಹ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಿಮ್ಮ ಪಾವತಿಗಳನ್ನು ಠೇವಣಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಹಾಗೆಯೇ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಂಸ್ಥೆಗಳ ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಎಲ್ಲಾ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು.
ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ