ನೀವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ. ಡಾ. ಫೆವ್ಜಿ ಒಜ್ಗೊನೆಲ್ ಹೇಳಿದರು, "ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಒಂದೇ ದೇಹವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ."
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದಿರುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು ಪಡೆಯಬೇಕಾದ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿದ್ದರೂ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಸರಾಸರಿ 10-17 ಕಿಲೋಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲ 3 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ 6 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು (ತಿಂಗಳಿಗೆ ಸರಾಸರಿ 2 ಕಿಲೋಗಳು) ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು. ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ತಾಯಿಯು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ, ಅಥವಾ ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಬುಮಿನ್ ವಿಸರ್ಜನೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆಯಾದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ತಾಯಿಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವಲ್ಲ ಆದರೆ ತಾಯಿಯ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪೂರ್ವ ಸ್ಥಿತಿ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಫೆವ್ಜಿ ಒಜ್ಗೊನ್ ಹೇಳಿದರು, ಅವರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ದೇಹವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು "ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ 10 ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಈ 10 ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅತಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು."
1- ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು.
2- ನೀವು ಊಟದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
3- ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
4- ತಿಂಡಿಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.
5- ನೀವು ಆಮ್ಲೀಯ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.
6- ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು ನೀವು ಇಬ್ಬರಿಗೆ ತಿನ್ನಬಾರದು.
7- ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು.
8- ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.
9- ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಡೆಯಲು ನೀವು ಮರೆಯಬಾರದು.
10- ನೀವು ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೈವಿಕ ಲಯವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಿ
ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ