ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ನಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ದಯವಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ, ಅನಗತ್ಯವಾದ ಅತಿಯಾಗಿ ತುಂಬಿದ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಿದರೆ, ಉಪಹಾರದ ನಂತರ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಾರದು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ನಂತರ ನೀವು ಮೇಜಿನಿಂದ ಎದ್ದಾಗ ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿರುವ 8 ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ;
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್: ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ ಅಥವಾ ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ನೀವು ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ ಅರ್ಧ ಬಾಗಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಲು ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಜಾಮ್ ಅನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನೀವು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಆಗಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಹಾರಕ್ಕೂ ಜೀರ್ಣವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ನಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಚೀಸ್ ನಂತಹ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಮರಳು ಮತ್ತು ಸಿಮೆಂಟ್ ಜೊತೆಗೆ ಸುಣ್ಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ, ಇತರ ಉಪಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಹ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಚೀಸ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.
ಆಲಿವ್: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಆಲಿವ್‌ಗಳು ಕೂಡ ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಆಲಿವ್ಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಇದು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿಯ ಮೇಲೂ ಇರಲೇಬೇಕಾದ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥ ಇದು ಎಂಬುದು ನನ್ನ ಸಲಹೆ.
ಮೊಟ್ಟೆ: ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಇರಲೇಬೇಕಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ದೇಹದ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ ಆಗಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಆಮ್ಲೆಟ್ ತಯಾರಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಮೆನೆಮೆನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ಬೇಟೆಯಾಡಿದ ಬಾರ್ಲಿಯಂತಹ ವಿಭಿನ್ನ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ರುಚಿಯನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಒಣಗಿದ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಹ ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಿಮಗೆ ಮಲಬದ್ಧತೆಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 2-3 ತಿನ್ನಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ 2-3 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಗ್ರೀನ್ಸ್: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಸಹ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಸ್ವತಃ ಕಾನ್ಫಿಗರ್ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಣ್ಣು: ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಅನಿವಾರ್ಯ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಋತುಮಾನದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆದ ನಂತರ ಅವುಗಳ ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಇಲ್ಲ. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಉಗ್ರಾಣ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಇಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ ಒಂದು ಹಿಡಿ ಹಣ್ಣನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಡಿ ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.
ಬಾದಾಮಿ, ಹಝಲ್ನಟ್, ವಾಲ್ನಟ್: ಬಾದಾಮಿ, ಹ್ಯಾಝೆಲ್‌ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಾಲ್‌ನಟ್‌ಗಳು ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ ಎದೆ ಹಾಲಿನಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕುಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಎಣ್ಣೆ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿರುವ ಫೈಟೊಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮೂಲವು ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಜನ್ ಮತ್ತು ಎಲಾಸ್ಟಿನ್ ಫೈಬ್ರಿಲ್‌ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ನಾವು ಈ ರೀತಿಯ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನಾವು ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನಮಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ತುಂಬಾ ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಈ ಉಪಹಾರವು ನಮ್ಮ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪುನರ್ರಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ