ಇಂಟರ್ಮಿಟೆಂಟ್ ಫಾಸ್ಟಿಂಗ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಅನುಸರಿಸಬಾರದು

ಹವಾಮಾನದ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯ ಸಮೀಪಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರವಾಗಿರುವ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧ ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವಿಧಾನಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾ, ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಅನ್ವಯಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಅನಡೋಲು ಆರೋಗ್ಯ ಕೇಂದ್ರ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿ ತಜ್ಞ ಪ್ರೊ. ಡಾ. ಮೆಲಿಹ್ ಓಜೆಲ್ ಹೇಳಿದರು, "ಪ್ರತಿದಿನ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಇದು ಸಮರ್ಥನೀಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ವಾರದಲ್ಲಿ 2-3 ದಿನ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಎರಡಕ್ಕೂ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.

ದೇಹದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಮೂಲಕ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಎರಡರಲ್ಲೂ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಅನಡೋಲು ಆರೋಗ್ಯ ಕೇಂದ್ರ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿ ತಜ್ಞರು ಹೇಳಿದರು. ಕೆಲವು ಚಯಾಪಚಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಡಾ. ಮೆಲಿಹ್ ಓಜೆಲ್ ಹೇಳಿದರು, "ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ರೀತಿ ತಿನ್ನುವ ಬದಲು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಆಹಾರವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಬಾರಿ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು."

ಹಸಿವು ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ಹಸಿವಿನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಜೀವಕೋಶಗಳು ವಿಕಸನೀಯವಾಗಿ ಸಂರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಸುತ್ತಾ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿ ತಜ್ಞ ಪ್ರೊ. ಡಾ. ಮೆಲಿಹ್ ಓಜೆಲ್ ಹೇಳಿದರು, "ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರೋಧಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಮಾರ್ಗಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಣುಗಳ ತೆಗೆಯುವಿಕೆ ಅಥವಾ ದುರಸ್ತಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮುಂದುವರೆಯುತ್ತವೆ

ಮಧ್ಯಂತರ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸವು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿ ತಜ್ಞ ಪ್ರೊ. ಡಾ. Melih Özel ಹೇಳಿದರು, "ಜನರು ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದೇ ಮತ್ತು ಅವರು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅದು ಮಾನವ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬಹುದೇ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಯುವ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ರೋಗಿಗಳ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಮಸ್ಯೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡಲು, ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕೆ ಅಥವಾ ಬೇಡವೇ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.

ಮಹಿಳೆಯರು 12-14 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮತ್ತು ಪುರುಷರು 14-16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆಯ್ದ ಮಧ್ಯಂತರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 12-14 ಗಂಟೆಗಳ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ 14-16 ಗಂಟೆಗಳ "ವೇಗದ" ನಂತರ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಊಟವು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕೆಟೋನ್ ದೇಹಗಳನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಡಾ. Melih Özel ಹೇಳಿದರು, “ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚದ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ವಿಷಯವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು 'ಉಪಹಾರ' ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಬದಲು ದಿನದ ಮೊದಲ ಊಟ ಎಂದು ಕರೆಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿದೆ.