ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಂಜಾನ್ ಹೊಂದಲು ಇವುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ!

ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್ ಡಯೆಟಿಷಿಯನ್ ಮೆಲೈಕ್ Çetintaş ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡಿದರು. 11 ತಿಂಗಳ ಸುಲ್ತಾನ ರಂಜಾನ್ ಬಂದಿದೆ. ರಂಜಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅತಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಜನರು ದಿನದಲ್ಲಿ ಬೇಗನೆ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ತಲೆನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಳಿಯುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ

ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ರಂಜಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ಎಂದು ಹೇಳಿದರೆ, ಕೆಲವರು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಂಡರು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಉಪವಾಸವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದ ದೇಹವು ನೀರು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾಣುವ ಕಾನ್ಸ್ ನೀರಿನ ನಷ್ಟ ಮಾತ್ರ ಆಗಿರಬಹುದು. ನಂತರ ರಂಜಾನ್ ಮುಗಿದ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೇರಳವಾಗಿ ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭ.

ನೀವು ಸಹೂರ್‌ಗಾಗಿ ಎದ್ದೇಳುವ ಮೊದಲು ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬೇಡಿ!

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಉಪವಾಸವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹೂರ್‌ಗಾಗಿ ಎದ್ದೇಳದಿರುವ ಮೂಲಕ ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಜನರು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರು ಸಹೂರ್‌ಗಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಆರೋಗ್ಯದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಸಹೂರ್ ಇಲ್ಲದವರಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಊಟ ಮಾಡಿ ಮಲಗಲು ಬಯಸುವವರು ತಡರಾತ್ರಿಯಾದರೂ ಸಹೂರ್ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹೂರ್ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಾವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಟೋಸ್ಟ್, ಆಲಿವ್ಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಕಂದು ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಸಹೂರ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಸಹೂರ್ನಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಹಸಿವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಇಫ್ತಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ವೈವಿಧ್ಯತೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ

ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸವನ್ನು ತೆರೆಯುವಾಗ ನೀವು ಒಣಗಿದ ಖರ್ಜೂರ ಅಥವಾ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಸೂಪ್ ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಅದು ಅರ್ಧ ಬೌಲ್ ಆಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ದಣಿದಂತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು. ನಂತರ, ನಾವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಹೊಂದಿರುವ ಊಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ನೀವು ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು, ಚಿಕನ್, ಗೋಮಾಂಸ ಎಂಟ್ರೆಕೋಟ್, ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಅಕ್ಕಿ ಪೈಲಫ್ ಬದಲಿಗೆ ಬ್ರೌನ್ ಬ್ರೆಡ್ನ 2 ಸ್ಲೈಸ್ಗಳನ್ನು (ಇಡೀ ಧಾನ್ಯ, ರೈ, ಗೋಧಿ) ಸೇವಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಇಫ್ತಾರ್‌ಗಾಗಿ ಚೀಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮೆಕರೋನಿ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೆನೆಮೆನ್ ಅನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು. ಇಫ್ತಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್‌ಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಸಿದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಕಾರಣದಿಂದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹಸಿದಿರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ

ಮುಂಜಾನೆ ಹಸಿದಿರುವಾಗಲೇ ಕ್ರೀಡೆ ಮಾಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಈ ಹಿಂದೆ ಭಾವಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಎಲ್ಲಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳು ಖಾಲಿ ಇರುವಾಗ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವವರು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳು ಹಗಲಿನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಖಾಲಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಇಫ್ತಾರ್ ನಂತರ 1 ಗಂಟೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಜನರು ಬೆಳಗಿನ ಜಾವದಲ್ಲಿ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಸಹ ಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಇದು ಸಾಹುರ್ ಪಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಮೊದಲು ಅವರಿಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. 1 ನಿಮಿಷ, ವಾರದಲ್ಲಿ 3 ದಿನ, ಇಫ್ತಾರ್ ನಂತರ 30 ಗಂಟೆ ನಡೆಯುವುದು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕರುಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.

ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಎಡಿಮಾ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಎಡಿಮಾ ಕಂಡುಬರುವ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸವನ್ನು ನೀವು ಮುರಿಯಬಹುದು. ಇಫ್ತಾರ್ ನಂತರ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು (ಪ್ಲಮ್, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್) ಸಹೂರ್ಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಇಫ್ತಾರ್ ನಂತರ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇಫ್ತಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು.ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಮತ್ತು ದ್ರವ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಎಡಿಮಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇಫ್ತಾರ್ ಮತ್ತು ಸಹೂರ್ ನಡುವೆ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ, ಇಫ್ತಾರ್ ಮತ್ತು ಸಹೂರ್ ನಡುವೆ ಹರಡುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಾವು ಸಹೂರ್ ಮತ್ತು ಇಫ್ತಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಮತ್ತೆ ಎಡಿಮಾವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಸುಮಾಕ್, ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ, ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್, ಸಾಸೇಜ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪ್ಪಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.