ರಂಜಾನ್ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದಿರುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ರಂಜಾನ್ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅನಾಡೋಲು ಆರೋಗ್ಯ ಕೇಂದ್ರದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಡಯಟ್ ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್ ಬಾಸಕ್ ಇನ್ಸೆಲ್ ಅಯ್ಡನ್, ರಂಜಾನ್ ನಂತರ ಜನರು ತಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಮರಳುವುದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು, "ರಂಜಾನ್ ಹಬ್ಬದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಊಟದ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳವು ಕೆಲವು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ದೂರುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆನೋವು, ಉಬ್ಬುವುದು, ಅಜೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಎದೆಯುರಿ ಮುಂತಾದವುಗಳು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನದೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಲು ಹಬ್ಬದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು.

ಹಬ್ಬದ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಲ್ಲಿ ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸತ್ಕಾರ. sohbetಅನಡೋಲು ಹೆಲ್ತ್ ಸೆಂಟರ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಡಯಟ್ ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್ ಬಾಸಕ್ ಇನ್ಸೆಲ್ ಅಯ್ಡನ್, ಗಮನಿಸದೆ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಸೆಳೆದರು, ಹಬ್ಬದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುವ ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಪಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬೇಡವೆಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ತ್ವರಿತ ಏರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. ಅವರು ರಂಜಾನ್ ಹಬ್ಬಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರು:

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಡಬಾರದು

ರಜೆಯ ಮೊದಲ ದಿನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕುಟುಂಬಗಳಿಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಕುಟುಂಬ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಸುತ್ತಾ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಡಯಟ್ ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್ ಬಾಸಕ್ ಇನ್ಸೆಲ್ ಐಡೆನ್ ಹೇಳಿದರು, “ಈ ಔತಣಕೂಟದ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಲೋಡ್ ಹೊಂದಿರುವ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳಿವೆ, ಅಲ್ಲಿ ವೈವಿಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೀರುತ್ತದೆ. ದಿನವನ್ನು ಲಘು ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಾರದು. ಹುರಿಯುವ ಮತ್ತು ಹುರಿಯುವ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನಬಾರದು.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ರಜಾದಿನದ ಭೇಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ರಜಾದಿನದ ಭೇಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುವುದರಿಂದ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದಂತಹ ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ Başak İnsel Aydın, “ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ತಾಜಾ ಮೆಣಸು ಮುಂತಾದ ಹಸಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಹೇರಳವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪು ಚೀಸ್ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಸೇಜ್, ಸಲಾಮಿ, ಸಾಸೇಜ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪೈಗಳಂತಹ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬ್ರೆಡ್‌ನಂತೆ ಆರಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹಸಿವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಹಾಲಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳಾದ ಬಕ್ಲಾವಾ ಮತ್ತು ಬೊರೆಕ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾ, ಬಾಕ್ ಇನ್ಸೆಲ್ ಅಯ್ಡನ್ ಹೇಳಿದರು, "ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. , ಹೃದ್ರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವವರು ಸಿರಪ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹಾಲಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.

ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಾರದು

ರಂಜಾನ್ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾದ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹಬ್ಬದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಬ್ಬದ ನಂತರ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಒತ್ತಿಹೇಳಿರುವ ಬಾಸಕ್ ಇನ್ಸೆಲ್ ಅಯ್ಡನ್, “ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಬ್ಬದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಸಕ್ಕರೆಯ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆಯು ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಬ್ಯಾಕ್ ಬರ್ನರ್ ಮೇಲೆ ದ್ರವಗಳು. ದಿನದಲ್ಲಿ 2-2,5 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಊಟದ ನಡುವೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದ್ರವದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಧಾನವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪುನರುಜ್ಜೀವನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.