ರಂಜಾನ್ ಆಗಮನದೊಂದಿಗೆ, ಊಟದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾದ ಆಹಾರದ ವಿಷಯಗಳೆರಡೂ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹಗುರವಾದ ತಿನ್ನಲು ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ರಂಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ 15 ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಆದ್ಯತೆಗಳು ಭಾರವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಊಟಕ್ಕೆ. ದೀರ್ಘ ಹಸಿವಿನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯು ಅನೇಕ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಂಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಫ್ತಾರ್ ಮತ್ತು ಸಹೂರ್ ಮೆನುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ರಂಜಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸುತ್ತವೆ, ಸಾಹುರ್‌ಗಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ತಿಂದ ನಂತರ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೇಳಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
ಮೆಮೋರಿಯಲ್ ಅಂಕಾರಾ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ವಿಭಾಗದಿಂದ, Uz. ಡಿಟ್. ಇಫ್ತಾರ್ ಮತ್ತು ಸಹೂರ್ನಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹುಬನ್ ಎರ್ಕಾನ್ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರು. ರಂಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಫ್ತಾರ್ ಮತ್ತು ಸಹೂರ್ ಮೆನುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. 15 ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಚಯಾಪಚಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ನಷ್ಟ, ತಲೆನೋವು, ವಾಕರಿಕೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಬ್ಲ್ಯಾಕೌಟ್, ಕೈ ನಡುಕ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹಸಿವಿನೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದೌರ್ಬಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಖನಿಜ ನಷ್ಟದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಯಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಈ ಹೊಸ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಂಜಾನ್‌ನ ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಇಫ್ತಾರ್ ಮತ್ತು ಸಾಹುರ್ ಟೇಬಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಫ್ತಾರ್ ಮತ್ತು ಸಹೂರ್ನಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಆಹಾರಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರಬಹುದು:
ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಕೆಫೀರ್, ಮೊಸರು, ಐರಾನ್ ಮತ್ತು ಸಾಹುರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಹಾಲು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಅವು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಸ್: ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅದರ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ ಸೇವಿಸಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.
ಹಾಲಿನಿಂದ ಪಡೆದ ಕಾರಣ ಡೈರಿ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಚೀಸ್, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸದ ಗುಂಪಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಸರಿಸುಮಾರು 30 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಹುರ್ ಟೇಬಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಒಂದು ಸೇವೆ ವಯಸ್ಕರ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆಯ 60 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.
ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಇಫ್ತಾರ್ ಟೇಬಲ್‌ಗಳ ಅನಿವಾರ್ಯವಾದ ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಆರೋಗ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಸೇವನೆಯು ವಾರದಲ್ಲಿ 3 ದಿನಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು, ಬಿಳಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ದಿನ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ತರಕಾರಿಗಳು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲವಾಗಿರುವ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು (ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ, ಕಡಲೆ, ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ವಾರದ ಎರಡೂ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು. . ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬಾರದು.
ಧಾನ್ಯಗಳು: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೂಲವಾಗಿರುವ ಧಾನ್ಯಗಳು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ 50-55% ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಳಿಯುವ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಧಾನ್ಯದ ಪ್ರಕಾರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಧಾನ್ಯಗಳು, ಗೋಧಿ, ರೈ, ಓಟ್ಸ್, ಬಲ್ಗರ್ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಧಾನ್ಯದ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಫ್ತಾರ್ ಮತ್ತು ಸಾಹುರ್ ಟೇಬಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ ದಿನವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಕಳೆಯಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು: ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಾವು ಸುಹೂರ್ ಮತ್ತು ಇಫ್ತಾರ್ ಟೇಬಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ದೈನಂದಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಹಣ್ಣುಗಳು ಸರಿಯಾದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಒಣ ಅಥವಾ ಒದ್ದೆಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ವಿವಿಧ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವಾಗ, ಅವು ತಮ್ಮ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಆಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಂಪೋಟ್‌ಗಳನ್ನು ಇಫ್ತಾರ್ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಬೀಜಗಳು: ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಎಣ್ಣೆ ಬೀಜಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ. ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಬೀಜಗಳಾದ ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳ ಕಚ್ಚಾ ಸೇವನೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಎಣ್ಣೆಬೀಜಗಳು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇವಿಸುವ ಊಟವು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಾಗಣೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಬಳಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣ.
ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು: ಇಫ್ತಾರ್ ಟೇಬಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಾದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಸೀಮಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಹಾಲಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವು ಸಿರಪ್ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಹಾಲಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಿರಪ್ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಸೇವನೆಯ ಆವರ್ತನವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು.
ರಂಜಾನ್ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಶಿಫಾರಸುಗಳು
- ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವವರು ಸಹರ್‌ಗಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು.
- ಇಫ್ತಾರ್ ಮತ್ತು ಸಹೂರ್ ನಡುವಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನೀರಿನ ಬಳಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
- ಟೀ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರು ನಿವಾರಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾವು ನೀರನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿ ಕಪ್ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
- ಇಫ್ತಾರ್ ಊಟವನ್ನು ಸೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ಗೆ ತೆರಳಲು ಸೂಪ್ ನಂತರ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಎಣ್ಣೆ, ಮೇಲಾಗಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕು.
- ಮಾಂಸದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನವನ್ನು ಗ್ರಿಲ್ಲಿಂಗ್, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆ-ಮುಕ್ತ ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸುವಂತೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ಮಾಂಸವನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸದೆ ಅದರ ಸ್ವಂತ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು.
- ಸಹೂರ್ ಮತ್ತು ಇಫ್ತಾರ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಉಪ್ಪನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಉಪ್ಪು ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ಉಪ್ಪು ಎಡಿಮಾ ಮತ್ತು ಬಾಯಾರಿಕೆ ಎರಡನ್ನೂ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಇಫ್ತಾರ್ ಊಟದ ನಂತರ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಬಹುದು. ವಾರದ ಎರಡೂ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಊಟದ ಬದಲು ಹಾಲಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು.
- ಇಫ್ತಾರ್ ಮತ್ತು ಸಾಹುರ್ ಟೇಬಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರು ಬೇಗನೆ ತಿನ್ನಬಾರದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯು ತುಂಬಾ ಅಗಿಯುವಂತಿರಬೇಕು. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಖನಿಜ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ದೈನಂದಿನ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ