ಡಾ. ಫೆವ್ಜಿ ಒಜ್ಗೊನೆಲ್ ಅವರು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಸಿದಿಲ್ಲದೆ ಸುಲಭವಾದ ರಂಜಾನ್ ಅನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಪ್ರಮುಖ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡಿದರು. 11ನೇ ತಿಂಗಳ ರಂಜಾನ್ ಸುಲ್ತಾನ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ.ರಂಜಾನ್ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವವರ ಊಟದ ಸಮಯ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನೀವು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದವುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಉಪವಾಸವನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಈ ದೀರ್ಘ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ರಂಜಾನ್ ತಿಂಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಳೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಈ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ;
1-ಸಹೂರ್ ಇರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸಗಳು ಅಥವಾ ಸುಹೂರ್‌ಗಾಗಿ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
2- ಸಹೂರ್ನಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಡಿ
3-ಸಹೂರ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
4- ರಂಜಾನ್ ಪಿಟಾದೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ಇಫ್ತಾರ್ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿರಿ.
5-ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ 1-2 ಗ್ಲಾಸ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ನಿಮಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
6- ಕೆಲವು ಆಲಿವ್‌ಗಳು, ಖರ್ಜೂರಗಳು ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುರಿದ ನಂತರ, ಕನಿಷ್ಠ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲಿಸಿರಿ.
7- ನಿಮ್ಮ ಇಫ್ತಾರ್ ಅನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಊಟದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
8- ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಹೋದರೆ, ರಂಜಾನ್ ಸುಲ್ತಾನ್ ಗುಲ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
9- ಹೆಚ್ಚು ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಕೋಲಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳು ದ್ರವದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
10-ಇಫ್ತಾರ್ ನಂತರ ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ತಾರಾವಿಹ್ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನಡೆಯಿರಿ.
ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ