ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮಾರ್ಗ 'ಸೈಕೋಡಿ'

ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್ ಡಯೆಟಿಷಿಯನ್ ಮೆಲೈಕ್ Çetintaş ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡಿದರು. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಸಿವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಅನುಭವಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ನಾವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಹಸಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅಂತರವನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ತುಂಬುತ್ತೇವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾವು ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ನಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಕಾರಣವನ್ನು ನಾವು ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಎರಡು ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.

ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ, ನಾವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ನಾವು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್, ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು.

ಮಾನಸಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ನಾವು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ದುಃಖದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು, ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ಶೂನ್ಯವನ್ನು ತುಂಬಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವಾಗ ನಮಗೆ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡಲು ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಕೇವಲ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುವ ವಿಷಾದವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ದೇಹ, ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತವೆ. ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಮ್ಮ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವು ನಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅಥವಾ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಣೆದುಕೊಂಡಿದೆ.'Psychodiy', ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಾವು ರಚಿಸಿರುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಸಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್ ಡಯೆಟಿಷಿಯನ್ ಮೆಲೈಕ್ Çetintaş ತನ್ನ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾಳೆ;

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಸಿವಿನ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ನಡವಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ಸೈಕೋಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾವು ಬಳಸುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು:

1- ನಿಮ್ಮ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿ

ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ ಪ್ರಜ್ಞಾಹೀನ ಭಾಗ; ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ನಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಮಗೆ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ನಾವು ನೀಡುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂದೇಶಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಮೇಲೆ, ಅಂದರೆ ನಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸರಿಯಾದ ಸಂದೇಶಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 'ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು', 'ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿದೆ', 'ನಿಮಗೆ ಈಗ ಹಸಿವಿಲ್ಲ', ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿರ್ಧಾರಗಳ ಹಿಂದೆ ನೀವು ನಿಲ್ಲುತ್ತೀರಿ.' ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ತುಂಬುವಂತಹ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀವು ರಚಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು.

2- ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಎಂಬ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ತಿನ್ನುವ ಬದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ನೃತ್ಯ ಅಥವಾ ಜುಂಬಾ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೋಗದೆ ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಬಹುದು. ವಾರದಲ್ಲಿ 3 ದಿನಗಳ ಕಾಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

3- ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮುಖ್ಯ

ನೀವು ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಮುಂದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ, ಬೇಸರಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಸ್ವಲ್ಪ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೇಣದಬತ್ತಿಯನ್ನು ಊದುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ತಿನ್ನುವುದು ಸಂತೋಷದ ಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ತೋರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

4- ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಶಾಕ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಸಿವು, ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ, ಕೆಲವು ಮಿಶ್ರಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ನಾವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧವಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥನೀಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಶಾಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತಿನ್ನುವ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಹಸಿವಿನಿಂದಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಲಘು ಊಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಲು ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಬ್ರೌನ್ ಬ್ರೆಡ್ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಧಾನ್ಯ, ರೈ, ಗೋಧಿ) ಸೇರಿಸಿ