ಮಾನವನ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಎಂಬ ಪದವು ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವಾಗ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ದೇಹದಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಎಂದರೇನು?
ಚಯಾಪಚಯವು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಕೋಶದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪಡೆದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಕೋಶಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳು ಚಲನೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಕಿಣ್ವಗಳಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿಭಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ದರವನ್ನು ಚಯಾಪಚಯ ದರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ದರ; ಇದು ಲಿಂಗ, ಜನಾಂಗ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಂತಹ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಯಾಪಚಯ ದರ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಅದು ವ್ಯಯಿಸುವ ಶಕ್ತಿ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಂದರೂ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇನ್ನು ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿದರೂ ಕೊಬ್ಬು ಜಾಸ್ತಿಯಾಗಿ ಶೇಖರಣೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಚಯಾಪಚಯ ದರ.
ವೇಗದ ಚಯಾಪಚಯ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?
ನೀವು ಯೋಗ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಲಘು ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿರಲಿ ಅಥವಾ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ದೇಹ; ಇದು ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡುವಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೂಲಭೂತ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ.
ವೇಗದ ಚಯಾಪಚಯವು ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ ಹೊಂದಿರುವ ದೇಹಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವೇಗದ ಚಯಾಪಚಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ನೇರವಾದ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತ ರಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ? ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿ, ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು ಮುಂತಾದ ಹಲವು ಅಂಶಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ದರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಈ ಡೇಟಾವನ್ನು XNUMX% ನಿಖರವಾಗಿ ಅಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು. ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ದರವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಬಳಸಲಾಗುವ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಹ್ಯಾರಿಸ್ ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಸಮೀಕರಣ:
- ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರ: 655.1 + (9.56 × ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ) + (1.85 × ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ) - (ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ 4,68 × ವಯಸ್ಸು)
- ಪುರುಷರಿಗೆ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರ: 66,5 + (13.75 × ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ) + (5.03 × ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ) - (ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ 6,75 × ವಯಸ್ಸು)
ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು?
ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ದೇಹದಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ಜನರು ಇತರರಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು, ಅದರ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ಎಲ್ಲಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಎದ್ದೇಳುತ್ತೀರಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಗಳು, ನೀವು ಮಾಡುವ ಮನೆಗೆಲಸವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೊರಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು:
- ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಎದ್ದು ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ
- ಎಲಿವೇಟರ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಕೆಲಸಗಳಾದ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು, ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ನೇತುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಕ್ಯೂಮಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ನೀವು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಎದ್ದುನಿಂತು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಂತುಕೊಂಡು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಕೈಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚುವುದು, ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಪಾದಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
- ಚೆಮ್ ಗಮ್
ದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡು
ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು; ಜಾಗಿಂಗ್, ಈಜು, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಚಯಾಪಚಯ ದರಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ 3 ದಿನ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಶಿಫಾರಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ಎತ್ತರ, ಲಿಂಗ, ತೂಕ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಪೂರೈಸಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತನ್ನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ. ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಅಳವಡಿಕೆ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನೀರಿನ ಬಳಕೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಶುದ್ಧ ತಿನ್ನುವ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರಬಹುದು.
ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ
ನಿದ್ರೆಯು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ದೇಹವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ರಿಪೇರಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ನಿಧಾನವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನೀವು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು
ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ದರವು ದೇಹದಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಅಲ್ಲಗಳೆಯಲಾಗದ ಸತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಅನುಮೋದನೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ವ್ಯಯಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬಹುದು. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಜೀರ್ಣವಾದ ನಂತರ, ಅವು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಚೀಸ್‌ನಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರಗಳು
- ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಬಾದಾಮಿಗಳಂತಹ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು
- ಮೆಣಸಿನ ಕಾಳು
- ಕಾಫಿ
- ಹಸಿರು ಚಹಾ
- ಶುಂಠಿ
- ಕೋಕೋ
- ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್
- ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ
ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ