ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್ ಡಯೆಟಿಷಿಯನ್ ಮೆಲೈಕ್ Çetintaş ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡಿದರು. ಮಲಬದ್ಧತೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 3 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗದಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಶೌಚಾಲಯವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾದಾಗ ನಾವು ಅದನ್ನು ಮಲಬದ್ಧತೆ (ಮಲಬದ್ಧತೆ) ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸ್ವತಃ ಒಂದು ರೋಗವಲ್ಲ, ಆದರೆ ರೋಗ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರಣದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದೂರು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.ನಮ್ಮೆಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನ ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯಗಳಿವೆ. ಕರುಳನ್ನು ಈಗ ಎರಡನೇ ಮೆದುಳು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ರೋಗಗಳು ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯದ ಕ್ಷೀಣತೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು, ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯವು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶೌಚಾಲಯದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯ ಅವಧಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರು ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಇತರರು ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೂರು ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿರಂತರ ಉಬ್ಬುವುದು, ಎಡಿಮಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ ಮತ್ತು ಚಡಪಡಿಕೆಯು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣಗಳು; ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ, ಘನ ಆಹಾರ, ಶೌಚಾಲಯದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುವುದು, ದ್ರವ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಕಡಿಮೆ ಬಳಕೆ, ನೀವು ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು (ಹಾಲಿನ ಗುಂಪುಗಳು, ಅಂಟು), ಕೆಲವು ಔಷಧಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಔಷಧಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು, ಬಲವಾದ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು )..
ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್ ಡಯೆಟಿಷಿಯನ್ ಮೆಲೈಕ್ Çetintaş ತನ್ನ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾಳೆ;
ನಾವು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು?
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ದೂರುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ದೂರ ಮಾಡಬಹುದು.
1- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಿರುಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಎಷ್ಟೇ ಕ್ಲೀಷೆ ಅನ್ನಿಸಿದರೂ, 2 ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಸಲಾಡ್ ಸೇರಿಸಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
2- ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಕರುಳಿನ ಸ್ನೇಹಿ ಲೈವ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಾಗಿವೆ. ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು. ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತಿ ಕರುಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಔಷಧಾಲಯಗಳಿಂದ ಪುಡಿ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಕೆಫಿರ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಲೀಕ್ಸ್, ಸೇಬುಗಳು.)
3- ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದಿದ್ದರೂ, ಕರುಳನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
4- ವಾರದಲ್ಲಿ 2-3 ದಿನ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಕರುಳುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಣ ಬೀನ್ಸ್, ಕಡಲೆ, ಹಸಿರು ಮಸೂರ, ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ವಾರದಲ್ಲಿ 2 ದಿನ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಉಬ್ಬುವುದು ಅಥವಾ ಅಜೀರ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ ಅವುಗಳ ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದ ನಂತರ ಬೇಯಿಸಬಹುದು.
5- ಸೆನ್ನಾ, ಉಪವಾಸ ಹುಲ್ಲು ಮತ್ತು ವಿರೇಚಕ ಔಷಧಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ತಪ್ಪು ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು. ಸೆನ್ನಾ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸ ಹುಲ್ಲಿನಂತಹ ಸಸ್ಯಗಳು ಕರುಳಿನ ಎಪಿಥೀಲಿಯಂ ಅನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಕರುಳು ತನ್ನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ವಿರೇಚಕ ಮತ್ತು ವಿರೇಚಕ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಬಳಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಬಳಸಿದಾಗ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬಾರದು.
6- ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಕರುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ಕರುಳನ್ನು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಕಾಫಿ ಪ್ರಮಾಣವು ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಕಪ್ಗಳಾಗಿರಬೇಕು.
7- ಧಾನ್ಯದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ರೈ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಊಟಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಬಿ ಗುಂಪಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಕರುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸೆಲಿಯಾಕ್ ರೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಟು ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಗ್ಲುಟನ್-ಮುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.
8- ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಪ್ರತಿದಿನ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ದೂರನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಊಟದ ನಂತರ 30-45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
9- ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯವರ್ಗದ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ದಿನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಐದು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೇಣದಬತ್ತಿಯನ್ನು ಊದುವಂತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡಿ.
10- ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು; ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮತ್ತು ಪರ್ಸಿಮನ್.
ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ