ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್ ಡಯೆಟಿಷಿಯನ್ ಮೆಲೈಕ್ Çetintaş ಈ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಪ್ರಮುಖ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡಿದರು.ಬೇಸಿಗೆ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಚಳಿಗಾಲದ ತೂಕವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಮ್ಮ ಕನಸು. ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ / ಎದೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಾಡುವ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸೇರದ ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಅನ್ವಯಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೂ ಅದನ್ನು ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾಣುವ ಮೈನಸಸ್ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. . ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ. ಇದು 70 ಪ್ರತಿಶತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು 30 ಪ್ರತಿಶತ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತೂಕವು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕುಸಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯದಿರಲು, ನೀವು ಆದರ್ಶ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಗಿಸಬೇಕು.
1. ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋದರೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ನೀರು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಂತರ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೂ ಸಹ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಡಿ. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
2. ಆಹಾರದಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಡಿ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ 40-50 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು, ಪ್ರೋಟೀನ್-ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಇದನ್ನು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕಾದರೂ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡವನ್ನು ಟೈರ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಳ ಸಕ್ಕರೆಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನೀವು ಕಂದು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
3. ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಹಸಿವಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಉದ್ದಿನ ತಿಂಡಿಗಳ ಬದಲು ಕಾಯಿ, ಮಜ್ಜಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಾಲನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.
4. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ನೀವು ಗಮನಿಸದೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರಬಹುದು. ಮೋಚಾ, ಲ್ಯಾಟೆ, ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ಸೋಡಾಗಳು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಆಮ್ಲೀಯ ಪಾನೀಯಗಳಂತಹ ಕೆನೆ ಕಾಫಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಕಪ್ ಕಾಫಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳಿಂದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಬಿಳಿ ಚಹಾ, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್)
5. ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯ ಬದಲಿಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಹೃದಯದ ಲಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ವಾರದಲ್ಲಿ 3 ದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆದರೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ತೆರಳಿ.
6. ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಡಯಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಡಿ
ಶಾಕ್ ಡಯಟ್‌ಗಳು ಆ ತೂಕವನ್ನು ಕೆಲವು ತೂಕಗಳಿಗೆ ರವಾನಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ.
7. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸಿ
ಏಕರೂಪದ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನೀವು ಅನುಸರಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಹಾರಕ್ಕೂ ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಮುಂದಿನ ವಾರ ನೀವು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಮುಂದಿನ ವಾರ, ನೀವು ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು.
8. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಏರಿಳಿತಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಅದು ಕಪ್ಪು ಅಥವಾ ಬಿಳಿಯಾಗಿರಬಾರದು. ನೀವು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಅದರಿಂದ ದೂರವಿದ್ದರೂ, ಮರುದಿನ ಏನೂ ಸಂಭವಿಸಲಿಲ್ಲ ಎಂಬಂತೆ ವರ್ತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ನೈತಿಕತೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.
9. ತೂಕಡಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಸಮಯದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಡಿ
ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿದಿನ ತೂಕವಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗದ ಕಾರಣ, ಎಡಿಮಾದ ಏರಿಳಿತಗಳು ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ತೂಕದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್, ನಾವು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವಾಗಲೂ ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಉನ್ನತ ಗುರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಗರಿಷ್ಠ ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಹೊಂದಿಸಿ.
10. ಎಡಿಮಾವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ತೆಳ್ಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಪಾವತಿಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದರ್ಥ. ಎಡಿಮಾವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನ ಅಥವಾ ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಎಸೆಯುವ ಅಂಶವು ನಿಮ್ಮ ಎಡಿಮಾದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.
ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ