ವಸಂತ ತಿಂಗಳುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಳಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹುಡುಕಾಟ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಶಾಕ್ ಡಯಟ್‌ಗಳತ್ತ ತಿರುಗಲು ಕೆಲವರು ಹಿಂಜರಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಅಸಿಬಡೆಮ್ ತಕ್ಸಿಮ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಡಯಟ್ ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್ ದಿಲಾನ್ ಎಕರ್ ಅವರು ಪ್ರತಿ ಆಹಾರವನ್ನು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಸಮರ್ಥನೀಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆಘಾತ ಆಹಾರಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ವಸಂತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು? ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಡಯಟ್ ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್ ದಿಲನ್ ಎಕರ್ ಅವರು ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು 10 ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೇಳಿದರು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರು.
ನಿಮ್ಮ ಶಾರೀರಿಕ ಹಸಿವನ್ನು ಆಲಿಸಿ!
ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದಲ್ಲಿ; ಜಡ ಜೀವನ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಮುನ್ನಡೆ ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟಗಳು; ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪ್ಪು, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಕೊಬ್ಬುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು; ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ತಿನ್ನುವ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಬೇಡಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ತಿಂಡಿ ಬಯಸಿದಾಗ, ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಾಯಿರಿ, ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ವಿವಿಧ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿದಿರುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ನೀವು ತಿನ್ನುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
ಎಲ್ಲಾ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಆದರೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೂ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕಿಲೋಗೆ 30 ಮಿಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ ನೀರು. ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿಗೆ ಸೇಬು, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಪುದೀನ, ಶುಂಠಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.
ಕಾಲೋಚಿತ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವಿಸಿ
ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾಗಿವೆ, ಅವುಗಳ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಅವು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಅಗಿಯಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣಗಳ ಕಾಲೋಚಿತ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಿ.
ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮಾಡಿ
ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಡಯಟ್ ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್ ದಿಲನ್ ಎಕರ್ “ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಘಾತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನಂತಹ ಅನೇಕ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. "ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಸಾಕಷ್ಟು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಿರಿ
ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ, ಮೀನು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೊಸರು, ಕೆಫಿರ್ ಮುಂತಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ. ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಮೂಲವಾಗಿರುವ ಮೀನು ಮತ್ತು ನಾರಿನ ಮೂಲವಾಗಿರುವ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಲು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ. ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಾಂಸವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು; ಅವು ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮತ್ತು GLP-1 ನಂತಹ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ಧಾನ್ಯದ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಬಲ್ಗರ್, ಓಟ್ಸ್ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್‌ನಂತಹ ಕರಗುವ ಫೈಬರ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಾಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಖಾಲಿಯಾಗುವುದನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಫೈಬರ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಧಾನ್ಯಗಳು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಧಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಿ.
ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ತೀವ್ರವಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಏರಿಳಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಸಿರಪ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಳತೆ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮುಖ್ಯ ಅಪರಾಧಿಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲಿಗೆ ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮಸಾಲೆಯ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಸಮತೋಲನದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಅತಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ
ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಬೀಜಗಳಂತಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಉರಿಯೂತದ ತೈಲಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ
ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು (ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್, ನೃತ್ಯ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು) ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಶಕ್ತಿ-ವಿಸ್ತರಣೆ-ಸಮತೋಲನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ. ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಜೀವನ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಆದರೂ ಹಸಿವಾಗದೆ ತಿನ್ನಬೇಡಿ!
ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಡಯಟ್ ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್ ದಿಲನ್ ಎಕರ್ “ಹಸಿವಾಗದೆ ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಮುಂದಿನ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿದಿಲ್ಲ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. "ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ವೃತ್ತಿಪರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ