ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಎಂದರೇನು, ಅದರ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಯಾರು ಹೊಂದಿರಬಹುದು?

ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್ ಡಯೆಟಿಷಿಯನ್ ಮೆಲೈಕ್ Çetintaş ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡಿದರು. ನಾನು ನೀರು ಕುಡಿದರೆ, ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ, ನೀವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಜವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಊಟದ ನಂತರ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳಾಗಿ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಅಕ್ಕಿ), ಹಸಿವಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಡುಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ಕೈ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಜ್ವರ, ಹುಷಾರಾಗಿರು! ನೀವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಇದು ಮಧುಮೇಹದ ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು? ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಯಾರು ಹೊಂದಿರಬಹುದು?

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರಲ್ಲಿ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದವರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವರಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವು ಆನುವಂಶಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳು, ಕಾರ್ಟಿಸೋನ್, ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನದಂತಹ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತದೆ!

ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಯಕೃತ್ತು, ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವೆರಿಯನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಬಂಜೆತನದಂತಹ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಆಧಾರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಈ ರೋಗಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರ 60% ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಮುರಿಯುವ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಔಷಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್ ಡಯೆಟಿಷಿಯನ್ ಮೆಲೈಕ್ Çetintaş ತನ್ನ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾಳೆ;

ಪೌಷ್ಠಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಹೇಗೆ ಇರಬೇಕು?

ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ಸ್ಲೈಸ್ ಬ್ರೌನ್ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ!

ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಲೋಡ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನಾವು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸರಳವಾದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಸಿಹಿ ಕ್ರೇಜ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತೀರಿ. ದೇಹವನ್ನು ಸರಳ ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು, ಸರಳ ಟೀ ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು, ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಬದಲಾಗಿ, ಹಸಿವಿನ ಸಂಕಟವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾದ ಧಾನ್ಯದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಂದು ಬ್ರೆಡ್, ಜೀವಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಧಾನ್ಯ, ರೈ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ನ 1-2 ಸ್ಲೈಸ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಹಸಿದಿರುವುದು ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ!

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹಸಿವಿನ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಊಟದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯು ಮೊದಲು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ವೇಗವಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆಯಾದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯ ಸಮತೋಲನದ ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಹಸಿವು ಇಲ್ಲದೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಮುಖ್ಯ ಊಟ ಮತ್ತು 3 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬೇಕು.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಮುರಿಯುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ತಿಂಡಿ ಹಣ್ಣು + ಹಾಲು / ಮೊಸರು. ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಬೇಡಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಹಣ್ಣನ್ನು ಒಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಣ್ಣುಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಸಕ್ಕರೆಯ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಐರಾನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹಾಲಿಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಫಿಟ್ ರೆಸಿಪಿಗಳು ಯಾವುದೇ ಇತರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಂತೆ ಸಕ್ಕರೆಯಾಗಿರಬಹುದು!

ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹಂಬಲಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಿಟ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಇನ್ನೂ ಸರಳ ಸಕ್ಕರೆ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಕಾಕಂಬಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಸಿಹಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸರಿದೂಗಿಸಲು ನೀವು ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಹಸಿವಿನ ದಾಳಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಸಮತೋಲನವು ಹೆಚ್ಚು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಗಸೆಬೀಜ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ

ವಾರದಲ್ಲಿ 2 ದಿನ ಮೀನಿನ ಸೇವನೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ. ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಸರಿಗೆ ಅಗಸೆಬೀಜವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು 2-3 ವಾಲ್‌ನಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಲಘು ಮುಖ್ಯ

ತಡರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವವರು ಸಂಜೆ 6 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಊಟ ಮಾಡದಿರುವುದು ಸಕ್ಕರೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು 2 ಒಣಗಿದ ಖರ್ಜೂರ + 1 ಗ್ಲಾಸ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ನಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ

ಸಕ್ಕರೆ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಎರಡಕ್ಕೂ ನೀವು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಆಲಿವ್ಗಳು, ಕಂದು ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಊಟದಲ್ಲಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಗೋಮಾಂಸ, ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು, ಚಿಕನ್, ಟರ್ಕಿ, ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಚೀಸ್ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಆಮ್ಲೆಟ್/ಮೆನೆಮೆನ್ ಅನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು. ದಿನದ ಇತರ ಊಟದಲ್ಲಿ, ನಾರಿನ ಮತ್ತು ನಾರಿನ ಮೂಲವಾಗಿರುವ ತರಕಾರಿ ಊಟ ಮತ್ತು ವಾರದಲ್ಲಿ 2 ದಿನ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ವಾರದಲ್ಲಿ 3 ದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ

ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 3 ದಿನಗಳು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. 1 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ನಂತರ 1,5-30 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಂತೆಯೇ ನಿಮಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು.