ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆರಿಗೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ಈಸ್ಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಹಾಸ್ಪಿಟಲ್ ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಫಾತ್ಮಾ ಸೊಕ್ಮೆಜ್ ಒಗುನ್ ಅವರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆರಿಗೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 12 ನೇ ವಾರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ಟರ್ ಆಗಿ ಕಳೆಯಲು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಚಲನೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಂತಹ ವಿಶೇಷ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ, ಅದರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ! ಗರ್ಭಿಣಿಯರ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು, ಭಂಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು, ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು, ಹೆರಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು, ತಾಯಿಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆರಿಗೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾ, ಈಸ್ಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತಜ್ಞ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಫಾತ್ಮಾ ಸೊಕ್ಮೆಜ್ ಓಗುನ್ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸುರಕ್ಷಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರು. ಈಜು, ನಡಿಗೆ, ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಸುರಕ್ಷಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾಗಿವೆ, Fzt. "ಜಾಗಿಂಗ್, ಏರೋಬಿಕ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಬಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ವಾಲಿಬಾಲ್, ವಾಟರ್ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಎಲ್ಲಾ ಸಂಪರ್ಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ನೀರೊಳಗಿನ ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ಎತ್ತರದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಫಾತ್ಮಾ ಸೊಕ್ಮೆಜ್ ಒಗುನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುವುದು, Fzt. Fatma Sökmez Ogün ಸೂಕ್ತವಾದ ದೇಹದ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, Fzt. Fatma Sökmez Ogün "ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಎಡಿಮಾ, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಳೆತಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬೇಕಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯು ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 12 ನೇ ವಾರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ನೋವು, ರಕ್ತಸ್ರಾವ, ಅನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ತಲೆನೋವು, ಮೂರ್ಛೆ ಸಂವೇದನೆ, ಮೂರ್ಛೆ, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಪ್ಯೂಬಿಸ್ ನೋವು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಎಂದು Fzt ಹೇಳಿದರು. Fatma Sökmez Ogün ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಅನುಮೋದನೆ ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 12 ನೇ ವಾರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾ, Fzt. Fatma Sökmez Ogün ಹೇಳಿದರು, “ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ದಪ್ಪ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬಾರದು. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಏಕಕಾಲಿಕ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವ ಅವಧಿಯು ನಾಲ್ಕನೇ ತಿಂಗಳಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆವರ್ತನವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರರಿಂದ ಆರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುವಂತೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮುಂದಿನ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೀವನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಆರೋಗ್ಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.