Dr.Fevzi Özgönül, ”Okulda, parkta, markette, restoranda, etrafınıza baktığınızda bundan 10 yıl öncesinden, çok daha fazla kilo problemi yaşayan çocuk görmektesiniz.Hele ki pandemi döneminde bu sayı oldukça arttı.Çocuk ve gençlerde obezite sadece bir görüntü bozukluğu değildir. Aynı zamanda büyük bir sağlık sorunudur. Bu sağlık sorunu eskiden çocuklarda görülmeyen bir çok organı etkileyen sağlık sorununun çocuklarda da görülmeye başlamasına neden oluyor.”dedi.
ಸೆಮಿಸ್ಟರ್ ವಿರಾಮ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ನಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಾನು ಎಣಿಸುವ 10 ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
1- ನೀವು ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಅವನನ್ನು ಟೀಕಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಅವನ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಅವನಿಗೆ ನಂಬುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಸರಿಸಿ.
2- ಅವರು ರಜೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಬೇಗ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಮತ್ತು 23:00 ಮತ್ತು 02:00 ರ ನಡುವಿನ ದೇಹದ ದುರಸ್ತಿ ಅವಧಿಯ ಮೂಲಕ ಮಲಗಲು ಬಿಡಿ. ಈ ಸಮಯ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ, ಪುನರ್ರಚನೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸ್ರವಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ದೇಹವು ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅದೇ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
3- ಬೇಗನೆ ಮಲಗುವ ಮಗು 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ಬೇಗನೆ ಏಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಗು ರಜೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ಅವನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹಗಲಿನಿಂದ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ.
ಆರಂಭಿಕ ಉಪಹಾರವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಬೇಗನೆ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ರಚನೆಗಾಗಿ ನಾವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮೊದಲೇ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ.
4- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಅವನು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ನಾವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅವನು ನೀವು ಸೂಚಿಸುವದನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಅವನಿಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಟೇಬಲ್‌ನಿಂದ ನೀವು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಜಾಮ್, ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಬ್ರೆಡ್. ಆಲಿವ್ಗಳು, ಚೀಸ್ ಪ್ರಭೇದಗಳು, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಗಳು, ವಾಲ್ನಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕಾದ ವಸ್ತುಗಳು. ಇದು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಬಾಗಲ್, ಹುಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಆಗಿರಬಹುದು. ತಿನ್ನುವಾಗ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ, ಕಡುಬು ತಿನ್ನಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎದ್ದೇಳಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ತಾಜಾ ಹಿಂಡಿದ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಐರಾನ್‌ನಂತಹ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಪಾನೀಯವಾಗಿ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
5- ಊಟದ ನಡುವೆ ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಿ
6- ಇಡೀ ದಿನ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಅವನನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ.
7- ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವನಿಗೆ ಮಡಕೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಊಟದ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾಂಸಭರಿತ ಊಟವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಮೊಸರು ತಿನ್ನಲು ಅವನನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ. ಅವನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.
8- ಮೇಜಿನ ಮೇಲಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೇಜಿನ ಹೊರಗೆ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಿ.
9- ಹಸಿವಿನಿಂದ ಕಾಯುವ ಮೂಲಕ ಭೋಜನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ಅವನಿಗೆ ಸೂಪ್ ಕುಡಿಸಿ.
10- ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಔಷಧವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ