ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದ ಜೊತೆಗೆ, ಚಳಿಗಾಲದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಾವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿರಲು ನಾವು ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬೇಕು. ಬಲವಾದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಪೋಷಣೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಗಮನ ಸೆಳೆಯುವುದು, DoctorTakvimi.com ತಜ್ಞರು Dyt. Merve Ölmez ಮೌಲ್ಯಯುತ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳು ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಮನೆಯೊಳಗೆ ಕಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನಮಗೆ ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಣ ಪರಿಸರದಂತಹ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳು ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾ, DoktorTakvimi.com ನ ತಜ್ಞರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾದ Dyt. ಈ ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳ ವಿರುದ್ಧ ನಮ್ಮ ರಕ್ಷಾಕವಚವು ಬಲವಾದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು Merve Ölmez ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಡಿಟ್. Merve Ölmez ಬಲವಾದ ವಿನಾಯಿತಿಗಾಗಿ ಸುವರ್ಣ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಪಟ್ಟಿಮಾಡಿದ್ದಾರೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಟೇಬಲ್ ವರ್ಣರಂಜಿತ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಲಿ. ಹಾಲಿನ ಗುಂಪು, ಮಾಂಸದ ಗುಂಪು, ಬ್ರೆಡ್ ಗುಂಪು, ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಗುಂಪುಗಳಂತಹ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಹಾರಗಳ ಸಮರ್ಪಕ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಸೇವನೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
2. ಮಸಾಲೆಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಶುಂಠಿ, ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು, ಅರಿಶಿನ, ಕರಿಬೇವು, ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸು ಮುಂತಾದ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ರುಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮೊಸರು, ಸೂಪ್, ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಬಳಸಬಹುದು.
3. ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸೇವಿಸಿ. ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಶತಮಾನಗಳಿಂದ ಎಣಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದಾಗ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಟೇಬಲ್‌ನಿಂದ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
4. ನೀರಿನ ಬಳಕೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಬಳಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾದರೂ, ದೇಹಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಾರದು. ಕನಿಷ್ಠ 2-2,5 ಲೀ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ನೀರಿಗೆ ನಿಂಬೆಯ ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
5. ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಿದಾಗ ಮೊದಲು ನೆನಪಿಗೆ ಬರುವುದು ಕಿತ್ತಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್‌ಗಳಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳು. ಈ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಹಸಿರು ಮೆಣಸು, ಕಿವಿ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಅರುಗುಲಾ ಕೂಡ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.
6. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾದ ಸೂರ್ಯನಿಂದ ನಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮೌಲ್ಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ (ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಯಕೃತ್ತು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ, ಚೀಸ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಂತಹ) ಆಹಾರದ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ನಾವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸೋಣ. ಇದು ಸಾಕಾಗದಿದ್ದರೆ, ಬಲವರ್ಧನೆಯು ತಜ್ಞರ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
7. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಋತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಜ್ವರ ಮತ್ತು ಶೀತಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
8. ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತವೆ.
9. ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶವು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
10. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ ಮೂಲಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಮೊಸರು, ಕೆಫೀರ್, ಐರಾನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು (ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಬೋಜಾ) ಮುಂತಾದ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು.
11. ಊಟದ ನಡುವೆ ಬೀಜಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಬಾದಾಮಿ, ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳೆರಡರಲ್ಲೂ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
12. ತಂಬಾಕು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು, ಬಿಳಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಆಮ್ಲೀಯ ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
13. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
14. ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಸತು, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಒಮೆಗಾ -3, ಆಲ್ಫಾ ಲಿಪೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಬೀಟಾ ಗ್ಲುಕನ್, ಎಲ್ಡರ್ಬೆರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಪೋಲಿಸ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ ಬಳಸಿ.
15. ಲಿಂಡೆನ್, ಸೇಜ್, ದಂಡೇಲಿಯನ್, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಎಕಿನೇಶಿಯ, ಶುಂಠಿ, ದಾಸವಾಳ ಮತ್ತು ಗುಲಾಬಿಶಿಪ್ ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಈ ಚಹಾಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶ್ವಾಸೇಂದ್ರಿಯ ಪ್ರದೇಶದ ಸೋಂಕಿನ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ.