ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ

ಟರ್ಕಿಯಲ್ಲಿ 25 ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರು ಮತ್ತು ವಿಶ್ವದ 2 ಬಿಲಿಯನ್ 300 ಸಾವಿರಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಜಾಗತಿಕ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಶಿಮೊಟೊ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಡಯೆಟಿಯನ್ ಪನಾರ್ ಡೆಮಿರ್ಕಾಯಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಡೆಮಿರ್ಕಾಯಾ ಐದು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಕಪ್ಪು ಎಲೆಕೋಸು, ಮೂಲಂಗಿ ಮತ್ತು ಟರ್ನಿಪ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೂಪರ್ ಫುಡ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಬಿಳಿಬದನೆ ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಬೆದರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳು, ಸೂಪರ್ ಫುಡ್‌ಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಆಹಾರಗಳು, ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು. ಹಶಿಮೊಟೊ ಕಾಯಿಲೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ತಜ್ಞ ಪನಾರ್ ಡೆಮಿರ್ಕಾಯಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಡೆಮಿರ್ಕಾಯಾ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾ, ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅವರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ.

ಜನರು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತರ್ಕವನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬೇಕು. ಹೀಗಾಗಿ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಾಗ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸದೆ ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಡಯೆಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಬಲವಾದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ನೀವು ಓಟ್ಸ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಶುಂಠಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ವಿಹಾರವು ಆಹಾರವನ್ನು ಮುರಿಯುವುದಿಲ್ಲ

"ನಾನು ಮೋಸ ಮಾಡಿದೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಮುರಿದುಹೋಯಿತು" ಎಂದು ಹಗ್ಗದ ಅಂತ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಬಿಡಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಗಮನಿಸುತ್ತಿರುವ ಸತ್ಯ. ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಆಹಾರದ ಕೆಲವು ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಆಹಾರವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ಸುಸ್ಥಿರ ಯಶಸ್ಸು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತುಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹುದುಗಿಸಿದ ಪಾನೀಯವು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸು, ಚಲನೆ, ಒತ್ತಡ, ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿ ಮತ್ತು ಲಿಂಗದಂತಹ ಅನೇಕ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವು ತಪ್ಪು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಶೈಲಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೇಲ್, ಟರ್ನಿಪ್, ಮೂಲಂಗಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು

ಆದರ್ಶ ತೂಕವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಭಾವಿಸುವ ತೂಕವಾಗಿದೆ. ಶೂನ್ಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ತಲುಪುವ ಸಲುವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವು ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಬಾಗಿಲು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಆಹಾರದ ಊಟವನ್ನು ರುಚಿಕರವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾದ ಈ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಪ್ರತಿ ಮನೆಯಲ್ಲೂ ಕಂಡುಬರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್-ಭರಿತ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಾದ ಹೂಕೋಸು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಬುಲ್ಗರ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್

ಧಾನ್ಯಗಳು, ಲೀಕ್ಸ್, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಹುದುಗಿಸಿದ ಚೀಸ್, ಹಾಲು, ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಮಜ್ಜಿಗೆಯಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಮಾಡಬೇಕಾದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗಳ ನಂತರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೂಕ್ತವಾದಾಗ ಎಲಿಮಿನೇಷನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು. ಈ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.