ದಿನವಿಡೀ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸದ ಗತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅನಡೋಲು ಹೆಲ್ತ್ ಸೆಂಟರ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಡಯಟ್ ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್ ಬಾಸಕ್ ಇನ್ಸೆಲ್ ಐಡೆನ್, ಆಧುನಿಕ ಜೀವನವು ತಂದ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ರೇಸಿಂಗ್, ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳು, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿ ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಇವೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಕಛೇರಿ ನೌಕರರ ಜೀವನ, "ಸಂಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಅಡುಗೆ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಕಂಪನಿಗಳಿವೆ. ಯೋಜಿತವಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಭರಿತ ಮೆನುಗಳ ಸೇವನೆಯು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ-ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತ ಕೊಬ್ಬು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ರೋಗಗಳು, ಇತರ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಅನಡೋಲು ಹೆಲ್ತ್ ಸೆಂಟರ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಡಯಟ್ ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್ Başak İnsel Aydın ಕಛೇರಿಯ ಕೆಲಸಗಾರರಿಗೆ 20 ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರು ಮತ್ತು "ಈ ಕೆಳಗಿನ 10 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೇಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಉತ್ತರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ" ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಸಿದರು.
- ನನ್ನ ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯು ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗೆ 30 ಮಿಲಿ (ಕೆಜಿ * 30 ಮಿಲಿ) ಮೀರಿದೆ.
- ನಾನು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನಾನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಓಟ್-ಹಣ್ಣಿನ ಮಿಶ್ರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದ ಟೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು-ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಯಂತಹ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.
- ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 5 ಬಾರಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೇನೆ.
- ನಾನು ಅಧಿಕ ಸಮಯದ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಕಠಿಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನನ್ನ 3 ಮುಖ್ಯ ಊಟವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ.
- ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವ ಬದಲು ನಿಯಮಿತ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಾನು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಊಟದ ತನಕ ಹಸಿವಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ.
- ಊಟದ ನಂತರ, ನಾನು ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ನನ್ನ ಊಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾನು ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ.
- ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ, ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳ ಬದಲಿಗೆ ನನ್ನ ಆಫೀಸ್ ಡ್ರಾಯರ್‌ನಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಇಡುತ್ತೇನೆ.
- ನನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಸೇವನೆಯು 5 ಕಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ.
- ನಾನು ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ದೂರವಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆನೆ ಸೇರಿಸುತ್ತೇನೆ.
- ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರಿಂದ ನಾನು ನನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುತ್ತೇನೆ.
- ನಾನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಖಾಲಿ ಇಂಧನ ಮೂಲಗಳಾದ ಕುಕೀಸ್, ಕೇಕ್, ಪಾನಕಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತೇನೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಸಭೆಗಳು ಅಥವಾ ಆಚರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಾನು ಊಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೇನೆ.
- ನಾನು ಮಸಾಲೆಗಳ ಚಯಾಪಚಯ-ವೇಗವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ.
- ನಾನು ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಅರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ.
- ನಾನು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ದೂರವಿದ್ದೇನೆ.
- ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯನಾಗಿರುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎದ್ದು, ನನ್ನ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುತ್ತಾಡಿಕೊಂಡು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಲಿಫ್ಟ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ.
- ನಾನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.
- ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಸಾಗಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಿಂತಿರುಗುವ ಅಥವಾ ಆಗಮನದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ನಾನು ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತೇನೆ.
ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ