ಮೂರರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಚಳಿಗಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ

ಗಾಢವಾದ ಮತ್ತು ಮೋಡ ಕವಿದ ದಿನಗಳ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ, ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳೊಂದಿಗಿನ ನಮ್ಮ ಸಂಪರ್ಕವು ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು. ಹವಾಮಾನವು ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಮತ್ತು ದಿನಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಾವು ಹಿಂಜರಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೇವೆ. 'ಚಳಿಗಾಲದ ಖಿನ್ನತೆ' ಅಥವಾ 'ಚಳಿಗಾಲದ ಬ್ಲೂಸ್' ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನವೆಂಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದ ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ಇಸ್ತಾನ್‌ಬುಲ್ ಬಿಲ್ಗಿ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಕೌನ್ಸೆಲಿಂಗ್ ಸೆಂಟರ್ ನಿರ್ದೇಶಕ ಮತ್ತು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ವಿಭಾಗದ ಡಾ. ಬೋಧಕ ಸದಸ್ಯ Zeynep Maçkalı ಚಳಿಗಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರು.

ಶರತ್ಕಾಲದಿಂದ ಚಳಿಗಾಲದವರೆಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸೂರ್ಯನಿಂದ ನಾವು ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ಕಿರಣಗಳ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆ. ಕಡಿಮೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಇಸ್ತಾನ್‌ಬುಲ್ ಬಿಲ್ಗಿ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಕೌನ್ಸೆಲಿಂಗ್ ಸೆಂಟರ್ ನಿರ್ದೇಶಕ ಮತ್ತು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ವಿಭಾಗದ ಡಾ., ಚಳಿಗಾಲದ ಖಿನ್ನತೆ/ನೀಲಿಗಳ ಹರಡುವಿಕೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉತ್ತರ ಗೋಳಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಮೂವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು 10-15 ರ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಶೇಕಡಾ. ಉಪನ್ಯಾಸಕ ಸದಸ್ಯ ಝೆನೆಪ್ ಮಕಾಲಿ ಚಳಿಗಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ತನ್ನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಮಕಾಲಿ; "ಹಗಲು ಬೆಳಕು ನಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರ (ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್) ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಲಯವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಲು, ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಏಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ಇದೇ ಕ್ರಮವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಚಳಿಗಾಲದ ಖಿನ್ನತೆ/ದುಃಖದಲ್ಲಿ, ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುವ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಂಕಟವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದುಃಖ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಂತಹ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮದ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗದಿರುವುದು ಈ ಲಯವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಲು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದರಿಂದ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ (ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ) ನಿದ್ರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ‘‘ಚಳಿಗಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಬ್ಬನಿಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ ಬಂದರೂ, ದಿನನಿತ್ಯದ ಕೆಲಸಗಳು ಒಮ್ಮೊಮ್ಮೆ ಕಷ್ಟವೆನಿಸಿದರೂ ಮುಗಿಸಿದಾಗ ಆಗುವ ಸಂತೃಪ್ತಿ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಳಿಗಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳೇನು?

ಚಳಿಗಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಹಸಿವು ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಅವರು ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಕೇಕ್‌ನಂತಹ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಅವರು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ದಣಿದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಚಳಿಗಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಸಲಹೆಗಳು

ಇಸ್ತಾನ್‌ಬುಲ್ ಬಿಲ್ಗಿ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಕೌನ್ಸೆಲಿಂಗ್ ಸೆಂಟರ್ ನಿರ್ದೇಶಕ ಮತ್ತು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ವಿಭಾಗದ ಡಾ. ಬೋಧಕ ಸದಸ್ಯ Zeynep Maçkalı ಚಳಿಗಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಸಂಕ್ಷೇಪಿಸಿದ್ದಾರೆ:

ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಅಥವಾ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವಾಗ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ವಿವಿಧ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಹಿಂಜರಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಂತಹ ದೂರುಗಳು ವರ್ಷದ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ), ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.