ನೀವು ಸ್ರವಿಸುವ ಮೂಗು ಮತ್ತು ದಟ್ಟಣೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಮುಖದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪೂರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಗಂಟಲು, ಕೆಮ್ಮುವಿಕೆ ಅಥವಾ ವಾಸನೆಯ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರ 'ಹೌದು' ಎಂದಾದರೆ, ಈ ದೂರುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸೈನಸೈಟಿಸ್ ಆಗಿರಬಹುದು!
ಸೈನಸ್ಗಳ ಒಳಪದರದ ಲೋಳೆಪೊರೆಯ ಉರಿಯೂತದಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಕಾಯಿಲೆಯಾದ ಸೈನುಟಿಸ್, ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ವಿಳಂಬವಾದಾಗ, ಸೈನಸ್ ಸೋಂಕು ಹರಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೃಷ್ಟಿ ನಷ್ಟದಿಂದ ಮುಖದ ಮೂಳೆಗಳ ಉರಿಯೂತದವರೆಗೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಫಾರಂಜಿಟಿಸ್‌ನಿಂದ ಮೆನಿಂಜೈಟಿಸ್‌ವರೆಗೆ ಅನೇಕ ಗಂಭೀರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಆರಂಭಿಕ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿದಾಗ, ರೋಗವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ದೂರುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸೈನುಟಿಸ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಈ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ವೈರಲ್ ಸೋಂಕುಗಳು ನಮ್ಮ ಮನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಟ್ಟುತ್ತಿವೆ. Acıbadem Fulya ಆಸ್ಪತ್ರೆ ಓಟೋರಿನೋಲಾರಿಂಗೋಲಜಿ ತಜ್ಞ ಪ್ರೊ. ಡಾ. ಇನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಸದಂತಹ ವೈರಲ್ ಸೋಂಕುಗಳಿಂದ ಸೈನುಟಿಸ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದತ್ತ ಗಮನ ಸೆಳೆದ ಅರ್ಜು ಟಾಟ್ಲಿಪಿನಾರ್, “ವೈರಲ್ ಸೋಂಕಿನಿಂದಾಗಿ, ಮೂಗಿನ ಲೋಳೆಪೊರೆಯಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೈನಸ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುವ ಲೋಳೆಪೊರೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಸೈನಸ್ಗಳ ಗಾಳಿಯು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ, ಹಾಗೆಯೇ ವೈರಸ್ಗಳು ದ್ವಿತೀಯಕ ಸೋಂಕನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೈನುಟಿಸ್ನ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ರೋಗಿಗಳು ಮುಖದ ನೋವು, ಹಳದಿ ಮೂಗಿನ ಡಿಸ್ಚಾರ್ಜ್ ಮತ್ತು ಮೂಗು ಸೋರುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡಬಹುದು. ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶ್ವಾಸೇಂದ್ರಿಯ ಪ್ರದೇಶದ ಸೋಂಕಿನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ರೋಗವು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವುದು. ಓಟೋರಿನೋಲರಿಂಗೋಲಜಿ ತಜ್ಞ ಪ್ರೊ. ಡಾ. Arzu Tatlıpınar ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸೈನುಟಿಸ್ ವಿರುದ್ಧ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಿದರು; ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದೆ!
ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ
ಮೂಗು ಮತ್ತು ಸೈನಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಲೋಳೆಯನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಮೂಗು ಮತ್ತು ಸೈನಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಲಿಯಾ ಇವೆ, ಅದು ವಾಯುಗಾಮಿ ಕಣಗಳು, ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ಪ್ರವಾಹಗಳನ್ನು ಮೂಗಿನ ಮಾರ್ಗಗಳ ಕಡೆಗೆ ಗುಡಿಸುತ್ತದೆ. ಓಟೋರಿನೋಲರಿಂಗೋಲಜಿ ತಜ್ಞ ಪ್ರೊ. ಡಾ. ಅರ್ಜು ಟಾಟ್ಲಿಪಿನಾರ್, ಸಿಗರೇಟ್‌ಗಳು ಮೂಗಿನಲ್ಲಿರುವ ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆ ಮತ್ತು ಸಿಲಿಯಾ ರಚನೆಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸೋಂಕಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಸಿದರು ಮತ್ತು "ಸಿಲಿಯಾದ ಕಾರ್ಯವು ಹದಗೆಟ್ಟಾಗ, ಸೈನಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಲೋಳೆಯು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಲೋಳೆಯಲ್ಲಿ ವೈರಸ್ಗಳು ಗುಣಿಸಿದಾಗ ಸೈನುಸೈಟಿಸ್‌ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬಾರದು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಧೂಮಪಾನಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
ಅಲರ್ಜಿಯಿಂದ ದೂರವಿರಿ
ಅಲರ್ಜಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸೈನುಟಿಸ್ ಸಹ ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಅಲರ್ಜಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಮೂಗಿನ ಲೋಳೆಪೊರೆ ಮತ್ತು ಸೈನಸ್ ಬಾಯಿಗಳಲ್ಲಿ ಎಡಿಮಾ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಲೋಳೆಯ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸೈನಸ್ಗಳ ಒಳಚರಂಡಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಲೋಳೆಯು ವೈರಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳನ್ನು ಗುಣಿಸುವ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೀನುವಿಕೆ, ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ನೀರು ಮತ್ತು ಕೆಮ್ಮು ಮುಂತಾದ ದೂರುಗಳಲ್ಲಿ; ಅಲರ್ಜಿಯ ಏಜೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಅಲರ್ಜಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾದ ಅಲರ್ಜಿಯ ಅಂಶಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಧೂಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದಾದ ಬೆಲೆಬಾಳುವ ಆಟಿಕೆಗಳು, ಉದ್ದನೆಯ ರಾಶಿಯ ರತ್ನಗಂಬಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೊದಿಕೆಗಳು, ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ವಸ್ತುಗಳಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಮುಚ್ಚಿದ ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಮನೆಯ ಧೂಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಕ್ಯೂಮ್ ಕ್ಲೀನರ್ ಅಥವಾ ಏರ್ ಕ್ಲೀನರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಧೂಳನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು, ನೆಲವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೆಡ್‌ಸ್ಪ್ರೆಡ್‌ಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೊಳೆಯಬೇಕು.
ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ
ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶ್ವಾಸೇಂದ್ರಿಯ ಪ್ರದೇಶದ ಸೋಂಕಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸೈನುಟಿಸ್‌ನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಕ್ರಮವೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟ. ಪ್ರೊ. ಡಾ. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವು 7-9 ಗಂಟೆಗಳಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಪಟ್ಟಿಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಜು ತಟ್ಲಿಪಿನಾರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: “ಅತ್ಯಂತ ಉತ್ಪಾದಕ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವು 23.00-03.00 ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಏಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ; ಅದರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೋಣೆ ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ!
ವೈರಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಸೈನುಟಿಸ್‌ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಲು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯವು ರೋಗ-ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೋಂಕು ತಗುಲುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಹರಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಕೈ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ, ಹರಿಯುವ ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸೋಪ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ತೊಳೆಯಿರಿ. ಶುಚಿಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಟವೆಲ್ ಬದಲಿಗೆ ಪೇಪರ್ ಟವೆಲ್ ಬಳಸಿ.
ಲಸಿಕೆ ಹಾಕುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ!
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಮನೆಯೊಳಗೆ ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಹತ್ತಿರ ಇರುತ್ತೇವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕೆಮ್ಮುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸೀನುವಿಕೆಯಿಂದ ಹರಡುವ ವೈರಸ್‌ಗಳ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಸರಣದ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸೋಂಕನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವೈರಸ್ಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗಾಳಿಯಾಗದ ಮುಚ್ಚಿದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹರಡುತ್ತವೆ. ಓಟೋರಿನೋಲರಿಂಗೋಲಜಿ ತಜ್ಞ ಪ್ರೊ. ಡಾ. ವೈರಲ್ ಸೋಂಕನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಫ್ಲೂ ಲಸಿಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಅರ್ಜು ಟಾಟ್ಲಿಪಿನಾರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ವೈರಲ್ ಸೋಂಕಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸೈನುಟಿಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಸ ಮತ್ತು ಕೋವಿಡ್ -19 ಲಸಿಕೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ."
ಸರಿಯಾದ ಉಡುಪನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
ಶೀತದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದಾದ ಸೈನುಟಿಸ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಬೆರೆಟ್‌ಗಳು, ಸ್ಕಾರ್ಫ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ