ಕೋವಿಡ್-19 ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಕ್ಕೆ ಚಳಿಗಾಲದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಶೀತ ವಾತಾವರಣ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಬಯಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. Acıbadem Altunizade ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಡಯಟ್ ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್ İpek Ertan ಹೇಳಿದರು, "ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ತಪ್ಪುಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಪಿತ್ತಕೋಶದಲ್ಲಿ ಕಲ್ಲುಗಳ ರಚನೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ, ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಜಠರದುರಿತದಂತಹ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಡಯಟ್ ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್ ಇಪೆಕ್ ಎರ್ಟಾನ್ ನಿರಂತರ ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ 8 ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರು.
ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ
ಉತ್ತಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ದೇಹದ ಲಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದರಿಂದ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಹ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಏಳುವುದು ದೇಹದ ಲಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದ ಇಪೆಕ್ ಎರ್ಟಾನ್, “ಚಯಾಪಚಯವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. "ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮತ್ತು ತಡವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳುವವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ."
ಮುಖ್ಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ
ಅವರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಅನೇಕ ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ದೂರುತ್ತಾರೆ. ಮುಖ್ಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದ ಕೊರತೆಯು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇಪೆಕ್ ಎರ್ಟಾನ್ ಹೇಳಿದರು, “ಕೇವಲ ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ತಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ”ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಬಳಕೆ
ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಗತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ 10 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಅಗತ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. "ಒಂದು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 50-60 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಗೆ ದೈನಂದಿನ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ 3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು" ಎಂದು ಇಪೆಕ್ ಎರ್ಟಾನ್ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಅಸಮತೋಲಿತ ಊಟದ ವಿಷಯ
ಕೇವಲ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಊಟವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಿನ್ನುವ 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಊಟಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ಲೇಟ್ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾ, ಇಪೆಕ್ ಎರ್ಟಾನ್ ಹೇಳಿದರು, “ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಾಲ್ಕಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ತುಂಡು; ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಾಲು-ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸಬೇಕು, ”ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಸಿವು
ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ್ದರೂ ಬೇಸರ, ಉದ್ವೇಗ, ಕೋಪ, ದುಃಖ, ಒಂಟಿತನ ಮುಂತಾದ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಸಿವಿನ ಕೃತಕ ಭಾವನೆಯೇ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಸಿವು. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನೂರ್ಜಿತತೆಯನ್ನು ತುಂಬಲು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾ, ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಡಯಟ್ ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್ ಇಪೆಕ್ ಎರ್ಟಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: “ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹಸಿವು ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಸಿವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಠಾತ್ ಹಸಿವಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಡುಗೆಮನೆಗೆ ಹೋಗಿ ತಕ್ಷಣ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವ ಬದಲು, ಮೊದಲು ಹಸಿವಿನ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ಈಗಷ್ಟೇ ಟೇಬಲ್‌ನಿಂದ ಎದ್ದಿದ್ದರೆ, ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವ ಬದಲು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಅನ್ವೇಷಣೆಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕೊನೆಯ ಊಟದಿಂದ 3-4 ಗಂಟೆಗಳು ಕಳೆದಿದ್ದರೆ, ಹಸಿವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿರುಳಿನ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು
ಬಾಯಾರಿಕೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಸಿವಿನಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಬಾಯಾರಿಕೆಯ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾ, ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಇಪೆಕ್ ಎರ್ಟಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 30 ಮಿಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಸಾಕು ಎಂದು ವಿವರಿಸಿದ ಇಪೆಕ್ ಎರ್ಟಾನ್, “ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ನೀರಿನ ಬಳಕೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಾರದು. ನೀರಿನ ಗುಂಪಿಗೆ; ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಚಹಾಗಳು, ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು ಮತ್ತು ಐರಾನ್‌ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದ್ರವಗಳು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳು
ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ಆ ದ್ರವಗಳ ವಿಷಯ. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾದ ದ್ರವಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾ, ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಡಯಟ್ ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್ ಇಪೆಕ್ ಎರ್ಟಾನ್ ಹೇಳಿದರು, “ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರಮಾಣವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ
ನಿಯಮಿತ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು İpek Ertan ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ಇದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಸಾವಿರ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು."
ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ